中年人经常睡眠不好如何调理

　　中年人经常睡眠不好如何调理?现代社会中，越来越多的中年人出现了睡眠不好和失眠的情况，这是多方面原因导致的，但是不管是那种原因导致的失眠，危害都是很大的，需要患者及时去治疗，同时也需要患者做好日常的保健护理，下面大伙就跟着小编一起去看看，中年人经常睡眠不好如何调理。

　　中年人经常睡眠不好如何调理?

　　睡前调呼吸：所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对中年人进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

　　每天泡搓脚：中年人在睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲，也能调理失眠病情。

　　规律睡午觉：中医养生非常强调午觉的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

　　晚上养心阴：人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏，也能预防失眠。

　　中年人经常睡眠不好如何调理?上面小编已经为大家介绍的非常详细了，相信大家看了上面的内容以后对失眠的护理应该非常清楚了，失眠患者在生活中一定要养成一个有规律的睡眠习惯，同时也要养成一个好的饮食习惯和健康的生活习惯。