经常出现睡眠不好怎么办

　　经常出现睡眠不好怎么办?失眠是相当常见的一种疾病，此病虽然不严重，但是很多人却头疼不已，因此对于失眠的治疗方法大家都是否关注。那么经常出现睡眠不好怎么办呢?专家表示，经常出现睡眠不好的情况无外乎两种情况，第一种就是有心事，还有一种就是疾病引起的失眠，但是不论是哪种原因引起的失眠情况，都应该积极的治疗，这样才能避免给我们的身体带来更大伤害。

　　经常出现睡眠不好怎么办?下面我们来介绍一下家庭治疗失眠的方法：

　　首先，长期睡眠不好的人应该规定睡眠时间

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。所以定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠，这样就能很好的治疗失眠了。

　　假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，长期睡眠不好的人务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。

　　其次，困了再上床可以有效缓解失眠的情况

　　随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡9—10小时。成人的睡眠钟点没有一个“正常值”。一般是7～8小时，但有些人只睡5小时，也胴样过得很好;有些人则需要10小时。最重要的是有没有“有效率”的睡眠。经常出现睡眠不好怎么办？所以长期睡眠不好的患者较好在你有睡意时，才上床睡觉。假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。

　　而当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床，这样才能有效缓解失眠的情况。

　　然后，睡前勿胡思乱想是缓解睡眠不好的较好方法

　　睡前应让自己安静下来，不要东想西想。如果有什么问题，可以每天在就寝前1—2小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。这个练习不仅能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡，而且还能有效缓解失眠的情况。万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：“我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。”同时，不要在床上看电视、打电话、和先生(或太太)争论、看书或吃东西。

　　最后，长期睡眠不好的人一定要避免兴奋剂

　　咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。经常出现睡眠不好怎么办？另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。