经常睡不好觉严重失眠怎么办

　　经常睡不好觉严重失眠怎么办?不管是睡不好觉或是严重失眠，这些都让患者感到非常的痛苦，不少患者会因为失眠吃一些安眠药来治疗，往往患者会发现吃药时管用不吃药时失眠又会回来。其实患者朋友们治疗失眠不如选择一些健康的自我调理方法，比如睡前放松活动、不吃东西、洗脸洗脚等方法来治疗失眠，请大家来看详细的内容吧。

　　经常睡不好觉严重失眠怎么办?患者可以通过以下五种方法调理：

　　1、睡前放松活动治疗失眠

　　睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对治疗失眠很有帮助。

　　2、睡前洗脸洗脚治疗失眠

　　睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟这样能治疗失眠。当然如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对治疗失眠的好处更大。

　　3、睡前应开窗治疗失眠

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉可用于治疗失眠。

　　4、睡前不宜兴奋治疗失眠

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为遏制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响遏制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态差生失眠。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等也会让人失眠。

　　5、睡前不吃东西治疗失眠

　　人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担要偶可能会引发失眠。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服可能会引发失眠。

　　经常睡不好觉严重失眠怎么办现在大家已经了解了，失眠给人们带来的不仅是痛苦，更多的是健康上的危害，为了避免健康受到威胁一定要积极的治疗失眠才行，希望这些内容能够给大家带来帮助，最后祝愿患者朋友们能够早日康复。