痛风的日常保健常识了解

　　随着现代社会生活水平的提高，饮食结构的改变，痛风的发生率大大增加，尤其是40岁以上的男性和绝经期后的妇女，发病更为多见。由于传统的碳水化合物及较低水平蛋白质食物，转变为蛋白质含量较高的食品，加上部分人缺乏适当的体力活动，使体重超过标准，痛风的发病率也有了显著的提高。所以痛风患者要注意日常的保健，缓解痛风的发病症状。

　　1、控制总热量

　　痛风患者要保持或达到理想体重，最好能使自己的体重低于理想体重10%～15%。要做到后者重点是控制每日进食的总热量，饮食总量要比正常饮食低10%左右，不可过多吃零食，也不可每餐吃得过多、过饱。

　　2、低蛋白饮食

　　应给予痛风患者每公体重0.4～0.5克蛋白质，每日蛋白质总量应控制在40克左右，适当限制鱼类、豆类食物的摄入量。每日1杯牛奶加2个鸡蛋或瘦猪2两即可满足其肌体对蛋白质的需要，不可过多。

　　3、限制脂肪摄入量

　　为了促进尿酸的正常排泄，主张用中等量或较低量的脂肪，一般控制在每日50克左右为宜。在烹调肉时，应先用水焯一下捞出，肉中的嘌呤可部分排出，因而降低了肉食中的嘌呤量。在限制总热量的同时，患者的体重会有所变化，但切忌减得太猛，因突然减少热量的摄入，会导致酮血症。酮体和尿酸相竟排出，使尿酸排出减少，能够促进痛风的急性发作。

　　4、禁酒，少饮咖啡、茶、可可

　　酒精可诱发痛风发作并加重病情，应绝对禁止痛风患者饮酒;痛风患者在喝咖啡、茶、可可时也不可太浓、喝得太多。

　　5、保持充足的维生素B和C

　　维生素B和C富含于水果和蔬菜中，每日于饭后吃些柑橘、苹果，以及在膳食中多吃些绿叶蔬菜，可使体内有足够的维生素B和C。

　　6、供给适量的碳水化合物

　　热量的主要来源应是植物性食物为主，如面粉、米类、但不要过量，因为糖可增加尿酸的生成与排出。

　　7、多饮水

　　保持水分的补充、良好的血液循环对痛风病情有帮助，而且对痛风不发作的控制相当重要，痛风病人确保每人水分补充三千毫升左右，促进血液的循环。通过尿液促进体内尿酸的排出。还可降低尿中的尿酸浓度，预防尿道结石，延缓肾脏进行性损害。为了防止夜尿浓缩，夜间也应补充水分。

　　8、多吃碱性食物

　　碱性食物不是通常所说的用小苏打发酵后做成的面食，如馒头、包子、苏打饼干等，而是指在体内代谢以后生成阳离子，使体液偏碱性的食物，主要是新鲜蔬菜、水果、牛奶、坚果、海藻等，值得向患者推荐。

　　9、限制高嘌呤食物

　　过去主张用无嘌呤的饮食或严格限制富含嘌呤的食物，在限制嘌呤时，也限制了蛋白质，长期食用对全身营养带来不良的影响。目前主张根据不同的病情，决定膳食中的嘌呤含量，限制含嘌呤高的食物。急性痛风时，每天嘌呤量应控制在150毫克以下，以免增加外源性嘌呤的摄入。禁止食用含嘌呤高的食物，如肝、腰、胰、沙丁鱼、凤尾鱼、鳃鱼、鲭鱼、肉汁、小虾、肉汤、扁豆、干豆类。

　　10、勤洗热水浴

　　除饮食中注意外，还应勤洗热水浴，可以帮助尿酸排泄，有条件者应每日一次。在日常生活中不要穿过紧的鞋，防止血液循环受阻。

　　11、注意运动

　　适宜痛风病人的运动方式主要以有氧运动为主，同时对病态的关节部位做简单的按摩，促进关节部位的血液循环，建议痛风病人的运动方式为有氧，太极，晨跑，锻炼，广播体操为主。

　　求医网温馨提示：得了痛风，一定要注重日常的保健运动，以及饮食方面等多多研究，在选择保健品药物方面还是要选择健康纯天然的，降低痛风(高尿酸)，据说黄一明排酸汤不错，适量的运动，以及饮食方面，少吃一些含高嘌呤成分高的食物，这样对治疗痛风有很好的帮助。

　　(参考文献：《痛风膳食ABC》)