腰肌劳损是很多朋友都遇到过的问题,而腰肌劳损会给患者的工作生活造成很大影响,为了保证大家能有一个好的工作状态,本文就腰肌劳损的预防为您做一介绍,希望能够帮助到大家。那么,腰肌劳损的预防有哪些呢?针对这个问题下面专家就来为您详细介绍一下。
1、要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
①减轻腰部的负担,避免过分负重,如肥胖者应减肥;
②注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲;
③注意生活中的各种姿势,如向高处取放东西时,不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等;
④避免潮湿和受寒也是很重要的;⑤疼痛发作期可以采用注射、理疗、按摩等进行治疗。
2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
以上专家已经为您详细介绍了腰肌劳损的预防,希望各位朋友能够认真阅读。若您对此还有疑问或想了解更多腰肌劳损的预防相关问题,随时欢迎您点击咨询我们的在线专家,或拨打我们的热线电话进行查询。
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