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怎样运动减肥最有效

怎样运动减肥最有效

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,而且运动减肥不仅会让人的身材变得更加苗条,而且也让人拥有健康有活力的体魄。但是怎样运动减肥最有效?需要知道四大常识,比如户外锻炼、跑步机、短时间高强度锻炼以及晚上锻炼效果较好等。现在就来教你怎样运动减肥最有效。

  户外锻炼

  在户外进行运动锻炼,相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且在户外会受到自然风的影响,运动中的身体会受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要变换节奏,这样就有助于消耗更多的热量。

  跑步机

  研究发现,在18.5分钟内 ,中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然,长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法,消耗的热量就不会太多,而且总是坚持一种,人总会感觉乏味,这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。

  短时间高强度锻炼

  研究发现,在同等时间内,短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍,而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道,45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体,加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时,应该将两者结合起来。

  晚上锻炼会更好

  人体在下午6点-8点之间,体温**、身体的柔韧性和灵敏性较好,肌肉的力量和心肺功能也处在较好的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是较好的,无论是在室内锻炼还是室外锻炼建议还是在晚上进行运动锻炼。

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