关于运动减肥的知识介绍

　　我们都知道肥胖不仅会我们的生活带来很大的困扰，同时也会给患者的身体带来很大的挑战，因此我们一定要重视起减肥的事情，但是药物减肥会给患者的身体带来一定的损伤，我们不提倡，目前比较推崇的是运动减肥，下面我们就一起看看关于运动减肥的注意知识吧。

　　1、蹈既减肥又训练气质

　　大家可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

　　2、坐公交车也运动

　　大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

　　3、压穴位减食欲

　　我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的遏制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。

　　4、澡增加身体紧致感

　　工作了一天回到家中，在临睡前泡一个热水澡可以激活身体的每颗细胞，加速血液循环，促进热量的燃烧。我们还可以在浴盆内放入少许的姜片或者是排毒瘦身产品，加速身体的血液循环，让减肥的效果事半功倍，也可以搭配适当的按摩来增加身体的紧致感。

　　5、常做伸展运动

　　经常做伸展的运动可以帮助我们锻炼到上下半身的肌肉，让线条更加的紧致明显，当我们工作了一段时间后就应该站起身来做一些简单的伸展运动，只要短短的几分钟就可以了。而且这样还能够预防身体的循环减慢和脂肪的堆积，并且缓解工作中的压力。

　　6、大量的行走

　　如果不喜欢无聊的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果较好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助。

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　　运动减肥时应该注意以下几点：

　　1、因人而异

　　减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。[page]

　　2、循序渐进

　　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

　　3、准备充分

　　每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　4、练后放松

　　放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　几个有效的减肥方法

　　举包包收腰腹

　　方法：等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作。

　　效果：收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

　　门框斜压收内侧赘肉

　　方法：身体离门框约1步距离,手模门框下压。

　　时间：左右各3秒钟.。

　　效果：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸。

　　反手拿重物提臀瘦手臂

　　方法：双手在身体后面做提拉重物的动作.。

　　效果：1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.。

　　开门瘦四肢

　　方法：1.双手交换做拉开门的动作;

　　2.双脚交换做拉开门的动作。　　>>>>相关阅读：谈运动减肥并推荐瘦腿方法

　　效果：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。