肚子上的肥肉太多怎么办，如何减掉肚子上的赘肉拥有纤细腰肢，其实生活中只要稍加注意，就可以拥有迷人身段。对女性来说，腰腹部是最容易囤积脂肪的部位之一，其中最主要的原因当然是吃完东西就坐着，长久以往难免腰腹变粗。注意规律生活与平衡饮食搭配，再加以适度运动，谁都可以甩掉多余的肥肉。
量腰围：
1、首先是将小腹凸出到最大最大范围，最凸的地方就是了，量一次腰围。
2、将腹部缩进最小范围内，再量一次腰围。
将两个数字相减就可以知道你的腹部肥胖是不是在危险值之中。
赘肉幅度10cm以上：
原本就吃得过多，永远的腹婆。
比常人吃的量还多，整体而言属于充满脂肪的类型。要维持这样的身材也要有一定的肌力才会有这样的身材。
赘肉幅度7-9cm：
没有腰身，下腹容易凸
肌力是有但脂肪也有。由于喜欢吃，常常会吃进过多的热量。需要积极地紧实你的腹肌哦!
赘肉幅度4-6cm：
接近理想，紧吃油炸食物
多为不胖不瘦的人，赘肉幅度在理想值内。还是有很多人不满意，还想要再瘦一点，再有腰身一点。
赘肉幅度1-3cm：
全身的肌肉弱，容易胖
原本就属于易瘦体质，但凹下力相对地弱，将身体向上牵引的力量也没有。整体而言肌力属于弱的一方，因此千万不可大意，否则容易胖的。
想要拥有平坦结实的小腹有三个重点：
1、不要让腹部受寒：
造成腹部囤积脂肪主要原因之一是因为身体寒冷，例如太常喝冰冷的饮料。而身体为了要保持身体的暖度就会在腹部周围产生脂肪。所以常常喝冰冷饮品的dear要小心啰!
2、锻炼背筋：
背筋柔软度不够曲线当然也不会美啰，因为背筋的力道不足而让腰承受上半身的重量，如此血液、淋巴停滞不动便会造成动作缓慢不想运动，于是姿势也会变的难看，久而久之脂肪也会囤积在腹部。
3、整治肠胃：
如果没有养成定时排便的习惯，排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大，吃的方面要简约朴实，吃的简单吃的健康，排便也会顺利。另外起床时喝杯温开水，对排便也是非常有效的。
多数人都希望瘦微凸的小腹，只要养成每天不间断的习惯，就可以看到效果!
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运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的目的。在实施有氧运动的同时，必须实施比较适当的节食，每餐饮食不应当低于150克。
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如何运动减肥最有效？
你好。减肥必须脚踏实地，一步一步的来，不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来，三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但要在网球上多做功夫，在饮食方面也要恰当的压制饮食。最主要的还得有个长期忍耐下来的心理准备。
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运动减肥如何？
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的，建议最好用不着服食减肥药物，减肥药物考量是会有副作用的，同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物，以清淡饮食为基础，适当的压制目前的体重，建议您最好多留意仔细观察的纾解症状的情况
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孕晚期运动减肥
你好，孕期是不建议节食的，本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分，如果过度的节食会致使母婴健康，比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早产。建议临产后再适当节食即可。
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运动减肥会反弹吗
运动减肥也会有反冲的，这种情况前提，如果不想有反冲的，不惯有规律的生活饮食方式，要非常的自律，这个是非常重要的，因为节食本身就是个长期的过程，有些人稍微不注意，本身又属于是比较容易胖的体质，吃的比较多，又不锻练，是很容易长胖的，所以说好的生活习惯很重要。
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想去运动减肥营试试，行吗？
活动与节食是可以的，这个要根据自己的身体情况，运动量要循序渐进，慢慢的增强不能太过的着急，不管哪一种节食的方法，其实最终是离不开活动和饮食相结合的，还是要饮食方面办到压制少吃多餐，不要暴饮暴食，特别是在晚餐的时候不能吃得过多，在活动完后不能吃得过多，在忍耐锻炼身体。
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