女人的美要内外兼修，要有令人嫉妒的身材，也要有过人的气质，瑜伽就是一项可从内到外塑造完好女人的运动。其中腰部瑜伽减肥动作可减掉腰腹部多余赘肉，锻炼腰部肌肉，锻炼出迷人的S曲线。而纤腰又是女性年轻的标志，所以想成为完好女人，塑腰是一定的，下面就来学学简单的腰部瑜伽减肥动作吧。
1、虎式
方法：双腿膝盖弯曲跪地，手臂伸直，手掌撑地，使身体形成四边形。吸气，抬头，目光看向正前方，将右腿向后上方抬高，尽量向上抬至**点。呼气，左手臂向前抬平，掌心向下。扩胸，背部下压，小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂，继续练习。
2、船式
方法：仰卧，双腿并拢伸直，将手臂自然放于身体两侧，掌心向下。吸气，将上身向前抬起，双腿伸直抬起，使臀部着地。双手抱住大腿，给予支撑力，腰背挺直，腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势，重复练习。
3、拜月式
站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。右脚向前迈一大步，呈弓步，双脚距离大约有4个肩宽，左腿伸直。双手臂向上高举，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。
4、舞蹈式
站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。
5、三角式
站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。右腿向旁边迈出一大步，大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平，之后上身带着双臂向右前方弯腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶着脚踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身体平衡。
温馨提醒：经常活动腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要经常活动，瑜伽可以每天练习，如不能保证每天练习，也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动。
运动减肥在线咨询
更多
运动后肌肉酸痛怎么办
可能是对身体太自信了，好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动...
1个回答
运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...
1个回答
如何运动减肥最有效？
你好。减肥**脚踏实地，一步一步的来，不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来，三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但...
1个回答
孕晚期运动减肥
你好，孕期是不建议节食的，本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分，如果过度的节食会致使母婴健康，比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早...
1个回答
运动减肥会反弹吗
运动减肥也会有反冲的，这种情况前提，如果不想有反冲的，不惯有规律的生活饮食方式，要非常的自律，这个是非常重要的，因为节食本身就是个长期的过程，有些人稍微不注意，本身又属于是比较容易胖的体质，吃的比较多...
1个回答
晚上做什么运动减肥**
像许多空蹬三轮车，除了做许多瑜伽，散散步，做仰卧起坐，这些都是可以的，而且可以有效的熊熊燃烧脂肪，还可以锻练局部的肌肉，超越节食的效果，忍耐30分钟以上就可以，但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...
1个回答
怎么样运动减肥**
可以通过药物节食，但是虽然通过药物节食的方式起效比较快，但是都有可能会反冲的，最健康的节食方式是离不开活动和科学饮食的，建议你要树起个正确的节食观念，平时多实施许多体育锻炼，比如说可以打篮球，跑步，去...
1个回答
运动减肥如何突破停滞期呢？
如果说你一直在节食的话，而且忍耐的实施许多体育锻炼，那么建议你还是要忍耐实施比较好，首先你要清楚，节食是个长期的过程，**要长期的实施忍耐才能有效果，同时在饮食方面也要办到营养配搭恰当，要办到少吃多餐...
1个回答
小孩做什么运动减肥**
跑步是最有效的节食方式，而且孩子比较好动，所以讨厌跑步，这样的话消耗的热量也比较大，慢慢的就会容易瘦下来。其次的话是溜冰他可以有很好的个节食效用，而且也可以增进孩子的个子生长发育。多让孩子骑下自行车，...
1个回答
冬季运动减肥方法？
在冬天的时候也是要忍耐的实施体育锻炼才能超越比较好的节食的效果，因为节食是个长期的过程，也是个综合评价的因素，所以说不能够因为冬天天冷就舍弃体育锻炼，同时在饮食当中也是要办到营养全面均衡，荤素配搭好，...
1个回答
想通过运动减肥可以吗
是可以的，一定不能服食减肥药，因为绝大多数减肥药中都所含激素，有可能会使机体的内分泌失去平衡，致使内分泌失调，而且绝大多数减肥药会对集体产生依赖性，一旦停止使用很容易反冲，所以**动用科学健康的节食方...
1个回答
健康资讯
更多
可能关注
