当前位置:

专题

>

运动减肥

>

推荐五个办公室减肥动作

推荐五个办公室减肥动作

  坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿。这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★


推荐五个办公室减肥动作

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到**程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

  3、半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  放松指数:★★★

  4、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  放松指数:★★★

  5、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒

运动减肥在线咨询

更多

运动后肌肉酸痛怎么办

可能是对身体太自信了,好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现,降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛;运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动,进行长时间的有氧运动...

1个回答

运动减肥的方法

如果要实施运动减肥,可以做有氧运动,如可以实施跑步,仰卧起坐,溜冰,骑单车,都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果,需要有每次忍耐六十分钟以上,一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...

1个回答

运动减肥如何?

一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的,建议较好用不着服食减肥药物,减肥药物考量是会有副作用的,同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物,以清淡饮食为基础,适当的压制目前的体重,建议您较好多留意仔...

1个回答

孕晚期运动减肥

你好,孕期是不建议节食的,本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分,如果过度的节食会致使母婴健康,比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早...

1个回答

运动减肥会反弹吗

运动减肥也会有反冲的,这种情况前提,如果不想有反冲的,不惯有规律的生活饮食方式,要非常的自律,这个是非常重要的,因为节食本身就是个长期的过程,有些人稍微不注意,本身又属于是比较容易胖的体质,吃的比较多...

1个回答

想去运动减肥营试试,行吗?

活动与节食是可以的,这个要根据自己的身体情况,运动量要循序渐进,慢慢的增强不能太过的着急,不管哪一种节食的方法,其实最终是离不开活动和饮食相结合的,还是要饮食方面办到压制少吃多餐,不要暴饮暴食,特别是...

1个回答

比较胖试过运动减肥没效果怎么办?

从小就比较胖,这个和遗传性的体质具有一定的关系,因为节食是个综合评价的因素,可能会要从活动和饮食方面来实施压制,而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动,还是要根据自己的体质循序渐进,慢慢的增...

1个回答

大腿比较粗,如何运动减肥

大腿比较粗的这个情况,想要通过运动减肥也是可以的,一定不要决定许多太过剧烈的活动,还是要决定许多比较平缓的活动方式,而且运动量要循序渐进,慢慢的增强,因为大腿比较粗,可能会和自己的身材特征也具有一定的...

1个回答

运动减肥怎么样最有效?

运动减肥是有效果的,每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动,而且要微微流汗,也就是所谓的有氧运动,除了要忍耐活动以外,在饮食当中也是要实施压制,办到少吃多餐,不要暴饮暴食,多吃新鲜的蔬菜水果,...

1个回答

晚上做什么运动减肥**

像许多空蹬三轮车,除了做许多瑜伽,散散步,做仰卧起坐,这些都是可以的,而且可以有效的熊熊燃烧脂肪,还可以锻练局部的肌肉,超越节食的效果,忍耐30分钟以上就可以,但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...

1个回答

怎么样运动减肥**

可以通过药物节食,但是虽然通过药物节食的方式起效比较快,但是都有可能会反冲的,最健康的节食方式是离不开活动和科学饮食的,建议你要树起个正确的节食观念,平时多实施许多体育锻炼,比如说可以打篮球,跑步,去...

1个回答

运动减肥如何突破停滞期呢?

如果说你一直在节食的话,而且忍耐的实施许多体育锻炼,那么建议你还是要忍耐实施比较好,首先你要清楚,节食是个长期的过程,**要长期的实施忍耐才能有效果,同时在饮食方面也要办到营养配搭恰当,要办到少吃多餐...

1个回答

小孩做什么运动减肥**

跑步是最有效的节食方式,而且孩子比较好动,所以讨厌跑步,这样的话消耗的热量也比较大,慢慢的就会容易瘦下来。其次的话是溜冰他可以有很好的个节食效用,而且也可以增进孩子的个子生长发育。多让孩子骑下自行车,...

1个回答

想通过运动减肥可以吗

是可以的,一定不能服食减肥药,因为绝大多数减肥药中都所含激素,有可能会使机体的内分泌失去平衡,致使内分泌失调,而且绝大多数减肥药会对集体产生依赖性,一旦停止使用很容易反冲,所以**动用科学健康的节食方...

1个回答

可能关注

宁河亲子鉴定机构详细地址公布(附十月机构具体位置合集) 长乐高效亲子鉴定中心大全(附2025**指南) 晋安高效亲子鉴定中心大全(附2025年度鉴定机构汇总) 鼓楼高效亲子鉴定中心大全(2025官方合作机构全录) 和平亲子鉴定机构详细地址汇总(附2025**指南) 双阳区优秀亲子鉴定机构汇总(2025重点机构精选名录) 崇明亲子鉴定机构详细地址汇总(2025重点机构精选名录) 秦淮区优秀亲子鉴定机构大全(2025官方合作机构全录) 青云谱区高端亲子鉴定机构公布(附2025下半年机构名录更新) 长宁亲子鉴定机构详细地址大全(2025认证机构总览) 徐汇亲子鉴定机构详细地址大全(附2025下半年机构名录更新) 黄陂区高端亲子鉴定机构汇总(2025认证机构总览) 西固区高端亲子鉴定机构大全(2025认证机构总览) 桐梓17家正规亲子鉴定中心地址汇总(附各机构详细地址) 修文13家正规亲子鉴定中心地址一览(附正规机构选择指引) 开阳13家正规亲子鉴定中心地址一览(附全新鉴定机构名录) 彭水17家正规亲子鉴定中心地址一览(2025年更新) 安吉11家正规亲子鉴定中心地址揭秘(附各机构详细地址) 长兴11家正规亲子鉴定中心地址手册(附正规机构选择指引) 德清11家正规亲子鉴定中心地址手册(附鉴定机构地址大全) 城中高效做亲子鉴定的13间机构盘点(2025机构地址名单整理) 建安14家做亲子鉴定的机构地址手册(附机构名单合集) 柳北高效做亲子鉴定的13间机构出炉(2025机构地址名单整理) 心脏病 能治疗好吗 魏都14家做亲子鉴定的机构地址手册(附各机构详细地址) 柳江高效做亲子鉴定的13间机构汇总(2025机构地址名单整理) 柳南高效做亲子鉴定的13间机构大全(2025机构地址名单整理) 华龙可以做正规亲子鉴定的专业机构手册(附机构名单合集) 鱼峰高效做亲子鉴定的13间机构合集(2025机构地址名单整理) 中站可以做正规亲子鉴定的专业机构手册(附各机构详细地址) 蕉城高效做亲子鉴定的15间机构一览(2025机构地址名单整理) 马村本地热门17家亲子鉴定机构揭秘(附精选鉴定机构名录) 新罗高效做亲子鉴定的18间机构整合(2025机构地址名单整理) 解放本地热门17家亲子鉴定机构揭秘(2025年更新) 永定高效做亲子鉴定的18间机构新发布(2025机构地址名单整理) 山阳本地热门17家亲子鉴定机构揭秘(附鉴定机构地址一览表) 建阳高效做亲子鉴定的18间机构公布 (附2025完整机构地址名录) 延平高效做亲子鉴定的13间机构公开(附2025完整机构地址名录) 白癜风百多邦软膏 三元高效做亲子鉴定的14间机构清单 (附2025完整机构地址名录)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。