很多女生都想要一双匀称的大腿，而不是上面有很多难看的脂肪团。最好的获得美腿的方法肯定是要勤练瘦大腿减肥操了。下面小编就为大家介绍瘦大腿减肥操，相当有效果的，让你能够在最短的时间里获得一双无敌的美腿!
健身球弓步1
1、 站立，两脚并拢。
2、 两手各握一个大约4至8磅重的健身球，高举过头。
健身球弓步2
1、 左脚向前踏出一步，形成一个弓步。
2、 放下两手臂使之在胸口位置。
3、 收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲。
4、 恢复初始姿势，重复10次。
单脚伸展1
1、 用左脚支撑身体重量，在身前伸直右腿。
2、 弯曲膝盖，形成下蹲姿势，左腿碰到墙壁。
3、 两手臂在身前。脚尖不要碰到地面。
单脚伸展2
1、 重新形成下蹲姿势。
2、 伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势。
3、 站立起来。
单脚伸展3
1、 最后，重新形成下蹲姿势。
2、 向后伸直右腿。
3、 慢慢地直立起来站立。
四头肌训练1
1、 站在踏板上面，右脚踏在踏板边缘。
2、 左脚在空中停留。
3、 两手放在屁股两侧。
四头肌训练2
1、 下蹲，尽量使右膝盖超过脚趾。
2、 放下左脚，使之快要碰到地面。
3、 为了身体的平衡，你可以握住一张椅子背部。
瑜伽动作：
教你个瑜伽的动作，很简单，但有点痛苦，绝对有效果。
大腿尽量大的打开坐在地板上(MM千万不能坐在床上等柔软的地方，那样效果大很大的折扣不错，做动作容易受伤)，背部保持笔直。然后双手放在地板上，慢慢的向前，当你的手越走越远时，身体会慢慢靠向地板。刚开始的时候，很小的幅度就会觉得大腿内部就会很酸、痛，你要在你身体可以接受的范围内练，千万千万不能勉强，不然很容易受伤。
第一步你的目标是手肘可以触地，慢慢的再让你的上半身完全贴地。当然随着你的程度越来越高，腿打开的幅度也可以加大。我这个动作连续练了一个星期，就觉得大腿外侧明显凹下去了一块，腿型因此好了很多。做了这个动作后，我衣柜里从此后小脚裤，铅笔裤成了主流。
瘦腿塑形：
要是局部的话，我正在做的瘦腿塑形，真的很有效果。不过这种塑形价格也不便宜。但是真的很管用。我终于明白那些明星胖成那样也能瘦回来。这个主要是靠店里的瘦身膏，按模师的手法。我看了下手法：主要还是肝、胆经。不过按摩师的力度要比我们自己按摩大的多，做的时候我感觉按摩师浑身的力气都使上了。真的很管用。做一次有一次的效果。只要不饱饮饱食，是不会反弹的。
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运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的目的。在实施有氧运动的同时，必须实施比较适当的节食，每餐饮食不应当低于150克。
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如何运动减肥最有效？
你好。减肥必须脚踏实地，一步一步的来，不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来，三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但要在网球上多做功夫，在饮食方面也要恰当的压制饮食。最主要的还得有个长期忍耐下来的心理准备。
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运动减肥如何？
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的，建议最好用不着服食减肥药物，减肥药物考量是会有副作用的，同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物，以清淡饮食为基础，适当的压制目前的体重，建议您最好多留意仔细观察的纾解症状的情况
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孕晚期运动减肥
你好，孕期是不建议节食的，本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分，如果过度的节食会致使母婴健康，比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早产。建议临产后再适当节食即可。
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想去运动减肥营试试，行吗？
活动与节食是可以的，这个要根据自己的身体情况，运动量要循序渐进，慢慢的增强不能太过的着急，不管哪一种节食的方法，其实最终是离不开活动和饮食相结合的，还是要饮食方面办到压制少吃多餐，不要暴饮暴食，特别是在晚餐的时候不能吃得过多，在活动完后不能吃得过多，在忍耐锻炼身体。
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比较胖试过运动减肥没效果怎么办？
从小就比较胖，这个和遗传性的体质具有一定的关系，因为节食是个综合评价的因素，可能会要从活动和饮食方面来实施压制，而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动，还是要根据自己的体质循序渐进，慢慢的增强运动量，在饮食方面办到少吃多餐，可以实施几下局部的推拿。
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