一定安全的减肥操帮你快速瘦大腿

　　很多女生都想要一双匀称的大腿，而不是上面有很多难看的脂肪团。较好的获得美腿的方法肯定是要勤练瘦大腿减肥操了。下面小编就为大家介绍瘦大腿减肥操，相当有效果的，让你能够在最短的时间里获得一双**的美腿!

　　健身球弓步1

　　1、站立，两脚并拢。

　　2、两手各握一个大约4至8磅重的健身球，高举过头。

　　健身球弓步2

　　1、左脚向前踏出一步，形成一个弓步。

　　2、放下两手臂使之在胸口位置。

　　3、收紧右大腿肌肉，同时身体和手臂一起向左边弯曲。

　　4、恢复初始姿势，重复10次。

　　单脚伸展1

　　1、用左脚支撑身体重量，在身前伸直右腿。

　　2、弯曲膝盖，形成下蹲姿势，左腿碰到墙壁。

　　3、两手臂在身前。脚尖不要碰到地面。

　　单脚伸展2

　　1、重新形成下蹲姿势。

　　2、伸直右腿向身体一边，并且保持这个姿势。

　　3、站立起来。

　　单脚伸展3

　　1、最后，重新形成下蹲姿势。

　　2、向后伸直右腿。

　　3、慢慢地直立起来站立。

　　四头肌训练1

　　1、站在踏板上面，右脚踏在踏板边缘。

　　2、左脚在空中停留。

　　3、两手放在屁股两侧。

　　四头肌训练2

　　1、下蹲，尽量使右膝盖超过脚趾。

　　2、放下左脚，使之快要碰到地面。

　　3、为了身体的平衡，你可以握住一张椅子背部。

　　瑜伽动作：

　　教你个瑜伽的动作，很简单，但有点痛苦，一定有效果。

　　大腿尽量大的打开坐在地板上(MM千万不能坐在床上等柔软的地方，那样效果大很大的折扣不错，做动作容易受伤)，背部保持笔直。然后双手放在地板上，慢慢的向前，当你的手越走越远时，身体会慢慢靠向地板。刚开始的时候，很小的幅度就会觉得大腿内部就会很酸、痛，你要在你身体可以接受的范围内练，千万千万不能勉强，不然很容易受伤。

　　第一步你的目标是手肘可以触地，慢慢的再让你的上半身完全贴地。当然随着你的程度越来越高，腿打开的幅度也可以加大。我这个动作连续练了一个星期，就觉得大腿外侧明显凹下去了一块，腿型因此好了很多。做了这个动作后，我衣柜里从此后小脚裤，铅笔裤成了主流。

　　瘦腿塑形：

　　要是局部的话，我正在做的瘦腿塑形，真的很有效果。不过这种塑形价格也不便宜。但是真的很管用。我终于明白那些明星胖成那样也能瘦回来。这个主要是靠店里的瘦身膏，按模师的手法。我看了下手法：主要还是肝、胆经。不过按摩师的力度要比我们自己按摩大的多，做的时候我感觉按摩师浑身的力气都使上了。真的很管用。做一次有一次的效果。只要不饱饮饱食，是不会反弹的。