合理运动巧减肥_求医网专题频道

　　最近，国外一套室内运动减肥法广为流行成为人们的时髦话题，由于这套健身运动有着无需器材，简便易行，健康有效的等等优点，因而受到很年轻人士特别是时尚的爱美女士的推崇。只要有闲暇之余就可以在家随时随地锻炼。以下就简单得介绍下这套室内运动减肥法。

　　一、蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　二、平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　三、3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　四、俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　有很多的年轻人士因为没有一套系统有效的减肥健身方法，做了许多的无用功。到头来不仅一点效果没有，还苦不堪言。而这套室内运动减肥法给她们带来了福音。相信卵鉴使用这套减肥法，并且能够持之以恒的坚持下来后定能出现不凡的效果。世间也会多出许多的迷人好身材。

　　以上四个动作就是我们在平时生活中，都可以做到的动作，很简单，对我们来说，却是非常的实用的，如果我们也想早点去甩掉身上赘肉的话，坚持下去，一定可以看到明显的效果。