让自己的腰肢变得更加纤细是所有女人的心愿，如果你不知道怎么有效瘦腰腹，就快学习一下特需操。从现在开始打造凹凸身材，一起看一下4式特需操的运动内容，开启瘦腰计划!
第一式：
1、平躺在垫子上，双手自然放在身体两边，掌心放在垫子上。双腿并拢抬起，小腿与大腿呈90度，动作持续20秒。
2平躺在垫子上，双手自然放在身体两边，掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度，左脚抬起，脚掌伸直放在右脚的小腿腹部，动作持续20秒，再换脚重复动作。
3、平躺在垫子上，双手放在头后面，掌心放在垫子上。抬起右脚与垫子呈45度，左脚抬起，脚掌伸直放在右脚的小腿腹部，用腹部的力气和双手尽量抬起头，动作持续20秒，再换脚重复动作。
第二式：
1、盘腿坐在垫子上，挺直身体，双手盘腿坐在垫子上，停直身体，张开双手与肩部平行，掌心向下，动作持续20秒。
2、盘腿坐在垫子上，停直身体，张开双手与肩部平行，掌心向下，用腰部的力量把身体扭向右边，持续20秒，再换左边重复动作。
第三式：
1、平躺在垫子上，双手自然放在身体两边，掌心放在垫子上。双腿屈膝，脚掌踩在垫子上。
2、平躺在垫子上，双手自然放在身体两边，掌心放在垫子上。双腿屈膝，脚掌踩在垫子上，然后用腹部的力量，以肩部以上部分和双脚作为支点，微微抬起身体，动作持续20秒。
3、平躺在垫子上，双手自然放在身体两边，掌心放在垫子上。双腿屈膝，脚掌踩在垫子上，然后用腹部的力量，尽量抬起身体，动作持续20秒。
第四式：
1、坐在垫子上，双腿曲膝脚掌踩在垫子上。右手弯曲向前与肩膀同高，掌心向下，再用左手叠放在右手的手背上，动作持续20秒。
2、坐在垫子上，双腿曲膝脚掌踩在垫子上。右手弯曲向前与肩膀同高，掌心向下，再用左手叠放在右手的手背上，上半身扭向左边，动作持续20秒，再换边重复动作。
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运动后肌肉酸痛怎么办
可能是对身体太自信了，好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动...
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运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...
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如何运动减肥最有效？
你好。减肥**脚踏实地，一步一步的来，不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来，三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但...
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运动减肥如何？
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的，建议较好用不着服食减肥药物，减肥药物考量是会有副作用的，同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物，以清淡饮食为基础，适当的压制目前的体重，建议您较好多留意仔...
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运动减肥会反弹吗
运动减肥也会有反冲的，这种情况前提，如果不想有反冲的，不惯有规律的生活饮食方式，要非常的自律，这个是非常重要的，因为节食本身就是个长期的过程，有些人稍微不注意，本身又属于是比较容易胖的体质，吃的比较多...
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想去运动减肥营试试，行吗？
活动与节食是可以的，这个要根据自己的身体情况，运动量要循序渐进，慢慢的增强不能太过的着急，不管哪一种节食的方法，其实最终是离不开活动和饮食相结合的，还是要饮食方面办到压制少吃多餐，不要暴饮暴食，特别是...
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比较胖试过运动减肥没效果怎么办？
从小就比较胖，这个和遗传性的体质具有一定的关系，因为节食是个综合评价的因素，可能会要从活动和饮食方面来实施压制，而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动，还是要根据自己的体质循序渐进，慢慢的增...
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大腿比较粗，如何运动减肥
大腿比较粗的这个情况，想要通过运动减肥也是可以的，一定不要决定许多太过剧烈的活动，还是要决定许多比较平缓的活动方式，而且运动量要循序渐进，慢慢的增强，因为大腿比较粗，可能会和自己的身材特征也具有一定的...
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运动减肥怎么样最有效？
运动减肥是有效果的，每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动，而且要微微流汗，也就是所谓的有氧运动，除了要忍耐活动以外，在饮食当中也是要实施压制，办到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，...
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晚上做什么运动减肥**
像许多空蹬三轮车，除了做许多瑜伽，散散步，做仰卧起坐，这些都是可以的，而且可以有效的熊熊燃烧脂肪，还可以锻练局部的肌肉，超越节食的效果，忍耐30分钟以上就可以，但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...
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怎么样运动减肥**
可以通过药物节食，但是虽然通过药物节食的方式起效比较快，但是都有可能会反冲的，最健康的节食方式是离不开活动和科学饮食的，建议你要树起个正确的节食观念，平时多实施许多体育锻炼，比如说可以打篮球，跑步，去...
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运动减肥如何突破停滞期呢？
如果说你一直在节食的话，而且忍耐的实施许多体育锻炼，那么建议你还是要忍耐实施比较好，首先你要清楚，节食是个长期的过程，**要长期的实施忍耐才能有效果，同时在饮食方面也要办到营养配搭恰当，要办到少吃多餐...
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小孩做什么运动减肥**
跑步是最有效的节食方式，而且孩子比较好动，所以讨厌跑步，这样的话消耗的热量也比较大，慢慢的就会容易瘦下来。其次的话是溜冰他可以有很好的个节食效用，而且也可以增进孩子的个子生长发育。多让孩子骑下自行车，...
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想通过运动减肥可以吗
是可以的，一定不能服食减肥药，因为绝大多数减肥药中都所含激素，有可能会使机体的内分泌失去平衡，致使内分泌失调，而且绝大多数减肥药会对集体产生依赖性，一旦停止使用很容易反冲，所以**动用科学健康的节食方...
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