当前位置:

专题

>

运动减肥

>

美女拉伸减肥操

美女拉伸减肥操

  1.双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,特需挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

  2.吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

  3.吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。

  4.身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

  5.仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

  6.吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。

  7.呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。

运动减肥在线咨询

更多

如何运动减肥最有效?

你好。减肥**脚踏实地,一步一步的来,不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来,三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但...

1个回答

运动减肥会反弹吗

运动减肥也会有反冲的,这种情况前提,如果不想有反冲的,不惯有规律的生活饮食方式,要非常的自律,这个是非常重要的,因为节食本身就是个长期的过程,有些人稍微不注意,本身又属于是比较容易胖的体质,吃的比较多...

1个回答

想去运动减肥营试试,行吗?

活动与节食是可以的,这个要根据自己的身体情况,运动量要循序渐进,慢慢的增强不能太过的着急,不管哪一种节食的方法,其实最终是离不开活动和饮食相结合的,还是要饮食方面办到压制少吃多餐,不要暴饮暴食,特别是...

1个回答

比较胖试过运动减肥没效果怎么办?

从小就比较胖,这个和遗传性的体质具有一定的关系,因为节食是个综合评价的因素,可能会要从活动和饮食方面来实施压制,而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动,还是要根据自己的体质循序渐进,慢慢的增...

1个回答

运动减肥怎么样最有效?

运动减肥是有效果的,每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动,而且要微微流汗,也就是所谓的有氧运动,除了要忍耐活动以外,在饮食当中也是要实施压制,办到少吃多餐,不要暴饮暴食,多吃新鲜的蔬菜水果,...

1个回答

晚上做什么运动减肥**

像许多空蹬三轮车,除了做许多瑜伽,散散步,做仰卧起坐,这些都是可以的,而且可以有效的熊熊燃烧脂肪,还可以锻练局部的肌肉,超越节食的效果,忍耐30分钟以上就可以,但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...

1个回答

运动减肥如何突破停滞期呢?

如果说你一直在节食的话,而且忍耐的实施许多体育锻炼,那么建议你还是要忍耐实施比较好,首先你要清楚,节食是个长期的过程,**要长期的实施忍耐才能有效果,同时在饮食方面也要办到营养配搭恰当,要办到少吃多餐...

1个回答

小孩做什么运动减肥**

跑步是最有效的节食方式,而且孩子比较好动,所以讨厌跑步,这样的话消耗的热量也比较大,慢慢的就会容易瘦下来。其次的话是溜冰他可以有很好的个节食效用,而且也可以增进孩子的个子生长发育。多让孩子骑下自行车,...

1个回答

冬季运动减肥方法?

在冬天的时候也是要忍耐的实施体育锻炼才能超越比较好的节食的效果,因为节食是个长期的过程,也是个综合评价的因素,所以说不能够因为冬天天冷就舍弃体育锻炼,同时在饮食当中也是要办到营养全面均衡,荤素配搭好,...

1个回答

可能关注

西安20家正规亲子鉴定中心名单一览(附2025年鉴定科学流程) 昆明亲子鉴定中心正规地址-共14家(附2025年鉴定费用标准) 南宁合法的亲子鉴定中心大全(附2025年鉴定办理流程) 海口亲子鉴定中心的具体位置全览(附2025鉴定办理流程) 福州亲子鉴定中心名单(附2025鉴定费用标准) 长沙亲子鉴定中心名单全览(附2025鉴定办理步骤) 正规!郑州本地17家当地亲子鉴定中心名单一览(附2025年鉴定流程) 发布!石家庄13间办理的亲子鉴定中心大全(附2025年度鉴定收费参考) 苏州14家亲子鉴定中心名单(2025鉴定流程攻略) 南京亲子鉴定中心地址名单(附2025鉴定费用) 杭州20家正规亲子鉴定中心一览(附2025年鉴定收费详情大全) 佛山亲子鉴定中心名单(附2025年鉴定流程指南) 东莞11家亲子鉴定中心地址名册(附2025鉴定费用解析) 深圳15家正规亲子鉴定中心地址名单(2025年鉴定办理流程) 广州16家正规亲子鉴定中心名单推荐(附2025鉴定流程解析) 德州亲子鉴定中心地址大全汇总(附2025鉴亲子鉴定费用) 聊城11家亲子鉴定中心地址名单(2025年鉴定办理流程) 烟台14家正规亲子鉴定中心地址名单(附2025年鉴定费用透明) 济宁亲子鉴定中心-共14家(附2025年鉴定费用一览) 菏泽12家亲子鉴定中心查询推荐(附2025鉴定全流程操作手册) 石楼16家可以做亲子鉴定的机构地址一览(附2025年机构名单合集) 巧家15家可以做亲子鉴定的机构地址合集(附2025年鉴定地址大全) 鲁甸15家可以做亲子鉴定的机构地址合集(2025年全新鉴定机构名录) 交城16家可以做亲子鉴定的机构地址一览(附2025年鉴定流程要点) 山西太原最专业的疤痕医院 山西太原最有实力的瘢痕疙瘩医院 山西太原最有实力的疤痕医院 山西太原最有实力的疤痕疙瘩医院 交口16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(附2025年正规机构指引) 山西太原较好的瘢痕疙瘩医院 彝良15家可以做亲子鉴定的机构地址合集(2025年更新) 柳林16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(附2025年正规亲子鉴定地址) 方山16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(附2025年鉴定地址大全) 中阳16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(2025年全新鉴定机构名录) 嵩明17家可以做亲子鉴定的机构地址合集(附2025年鉴定流程要点) 石林17家可以做亲子鉴定的机构地址汇总(附2025年正规机构指引) 文水16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(附详细地址) 宜良17家可以做亲子鉴定的机构地址汇总(附2025年正规亲子鉴定地址) 兴县16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(2025年更新) 临县16家可以做亲子鉴定的机构地址揭秘(附2025年机构地址一览表)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。