减肥是一个极其艰难的过程。虽然大多数人的减肥以失败告终，但是仍有大约5%的人还是成功了。了解他们的成功经验也是非常重要的。根据对美国体重控制注册研究对成功人士的调查，发现了以下成功减肥的诀窍：
每天吃早饭 这个建议与国内养生前辈们的“早好中饱晚吃少”的忠告不谋而合。早饭吃好了(保证蛋白质摄入)，一天精神抖擞，自然愿意小动动;“小劳”的行为多了，一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。而“马无夜草不肥”，晚上吃多了，多余的能量会很快转化为脂肪存储下来。
每天称体重 一定要随时观察体重的变化，把刚刚增加的几斤“通知”给饮食控制，迅速地把他们消灭在“萌芽”之中。
每天运动一小时 研究发现，如果你减到原来体重的10%，你需要摄入比减肥前少22%的能量才能维持减肥后的体重，光靠控制饮食来减肥或保持体重所带来的饥饿感太痛苦，也不容易坚持，所以，结合运动自然也就非常重要了。
对老年人而言，力量训练十分重要。人从30岁起，肌肉就开始走下坡路。平均下来，40岁以后每十年肌肉萎缩5斤左右，而同期脂肪约增加10斤左右，一下一上，不健康的体重在每十年中等于增加15斤!如果只靠控制饮食来调节体重，虽然对“坏体重”(即脂肪)有所帮助，但对“好体重”(即肌肉)的维持则帮助甚微。
为什么叫肌肉为“好体重”呢?这是因为肌肉可以帮助身体清理多余的血糖，肌肉体积增加可以帮助人的基础代谢率提高，力量大了，身板硬了，人也愿意动起来，有氧功力也会有所提高。另外，力量训练后的卡路里消耗也是相当可观的，和运动时的卡路里消耗加在一起，力量训练的耗能功能绝不亚于有氧运动。
运动减肥在线咨询
更多
运动后肌肉酸痛怎么办
可能是对身体太自信了，好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动...
1个回答
运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...
1个回答
运动减肥如何？
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的，建议较好用不着服食减肥药物，减肥药物考量是会有副作用的，同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物，以清淡饮食为基础，适当的压制目前的体重，建议您较好多留意仔...
1个回答
孕晚期运动减肥
你好，孕期是不建议节食的，本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分，如果过度的节食会致使母婴健康，比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早...
1个回答
大腿比较粗，如何运动减肥
大腿比较粗的这个情况，想要通过运动减肥也是可以的，一定不要决定许多太过剧烈的活动，还是要决定许多比较平缓的活动方式，而且运动量要循序渐进，慢慢的增强，因为大腿比较粗，可能会和自己的身材特征也具有一定的...
1个回答
运动减肥怎么样最有效？
运动减肥是有效果的，每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动，而且要微微流汗，也就是所谓的有氧运动，除了要忍耐活动以外，在饮食当中也是要实施压制，办到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，...
1个回答
晚上做什么运动减肥**
像许多空蹬三轮车，除了做许多瑜伽，散散步，做仰卧起坐，这些都是可以的，而且可以有效的熊熊燃烧脂肪，还可以锻练局部的肌肉，超越节食的效果，忍耐30分钟以上就可以，但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...
1个回答
怎么样运动减肥**
可以通过药物节食，但是虽然通过药物节食的方式起效比较快，但是都有可能会反冲的，最健康的节食方式是离不开活动和科学饮食的，建议你要树起个正确的节食观念，平时多实施许多体育锻炼，比如说可以打篮球，跑步，去...
1个回答
运动减肥如何突破停滞期呢？
如果说你一直在节食的话，而且忍耐的实施许多体育锻炼，那么建议你还是要忍耐实施比较好，首先你要清楚，节食是个长期的过程，**要长期的实施忍耐才能有效果，同时在饮食方面也要办到营养配搭恰当，要办到少吃多餐...
1个回答
想通过运动减肥可以吗
是可以的，一定不能服食减肥药，因为绝大多数减肥药中都所含激素，有可能会使机体的内分泌失去平衡，致使内分泌失调，而且绝大多数减肥药会对集体产生依赖性，一旦停止使用很容易反冲，所以**动用科学健康的节食方...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注
