减肥是一个极其艰难的过程。虽然大多数人的减肥以失败告终,但是仍有大约5%的人还是成功了。了解他们的成功经验也是非常重要的。根据对美国体重控制注册研究对成功人士的调查,发现了以下成功减肥的诀窍:
每天吃早饭 这个建议与中国养生前辈们的“早好中饱晚吃少”的忠告不谋而合。早饭吃好了(保证蛋白质摄入),一天精神抖擞,自然愿意小动动;“小劳”的行为多了,一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。而“马无夜草不肥”,晚上吃多了,多余的能量会很快转化为脂肪存储下来。
每天称体重 一定要随时观察体重的变化,把刚刚增加的几斤“通知”给饮食控制,迅速地把他们消灭在“萌芽”之中。
每天运动一小时 研究发现,如果你减到原来体重的10%,你需要摄入比减肥前少22%的能量才能维持减肥后的体重,光靠控制饮食来减肥或保持体重所带来的饥饿感太痛苦,也不容易坚持,所以,结合运动自然也就非常重要了。
对老年人而言,力量训练十分重要。人从30岁起,肌肉就开始走下坡路。平均下来,40岁以后每十年肌肉萎缩5斤左右,而同期脂肪约增加10斤左右,一下一上,不健康的体重在每十年中等于增加15斤!如果只靠控制饮食来调节体重,虽然对“坏体重”(即脂肪)有所帮助,但对“好体重”(即肌肉)的维持则帮助甚微。
为什么叫肌肉为“好体重”呢?这是因为肌肉可以帮助身体清理多余的血糖,肌肉体积增加可以帮助人的基础代谢率提高,力量大了,身板硬了,人也愿意动起来,有氧功力也会有所提高。另外,力量训练后的卡路里消耗也是相当可观的,和运动时的卡路里消耗加在一起,力量训练的耗能功能绝不亚于有氧运动。
运动减肥在线咨询
更多
运动减肥的方法
如果要实施运动减肥,可以做有氧运动,如可以实施跑步,仰卧起坐,溜冰,骑单车,都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果,需要有每次忍耐六十分钟以上,一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的目的。在实施有氧运动的同时,必须实施比较适当的节食,每餐饮食不应当低于150克。
1个回答
如何运动减肥最有效?
你好。减肥必须脚踏实地,一步一步的来,不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来,三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但要在网球上多做功夫,在饮食方面也要恰当的压制饮食。最主要的还得有个长期忍耐下来的心理准备。
1个回答
运动减肥如何?
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的,建议最好用不着服食减肥药物,减肥药物考量是会有副作用的,同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物,以清淡饮食为基础,适当的压制目前的体重,建议您最好多留意仔细观察的纾解症状的情况
1个回答
孕晚期运动减肥
你好,孕期是不建议节食的,本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分,如果过度的节食会致使母婴健康,比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早产。建议临产后再适当节食即可。
1个回答
运动减肥会反弹吗
运动减肥也会有反冲的,这种情况前提,如果不想有反冲的,不惯有规律的生活饮食方式,要非常的自律,这个是非常重要的,因为节食本身就是个长期的过程,有些人稍微不注意,本身又属于是比较容易胖的体质,吃的比较多,又不锻练,是很容易长胖的,所以说好的生活习惯很重要。
1个回答
想去运动减肥营试试,行吗?
活动与节食是可以的,这个要根据自己的身体情况,运动量要循序渐进,慢慢的增强不能太过的着急,不管哪一种节食的方法,其实最终是离不开活动和饮食相结合的,还是要饮食方面办到压制少吃多餐,不要暴饮暴食,特别是在晚餐的时候不能吃得过多,在活动完后不能吃得过多,在忍耐锻炼身体。
1个回答