运动损伤的种类及饮食注意要点

　　运动损伤长发生于经常运动的青少年及运动员身上，这对于他们的健康有很大的威胁，因此我们要做好该疾病的常识性了解及饮食注意事项的分析。下面我们一起看看小编为我们带来的介绍。

　　常见的运动损伤

　　1. 软组织损伤 这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。

运动损伤

　　a. 擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可;大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。

　　b. 撕裂：在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可;裂口大，则需止血和缝合，必要时，注射破伤风抗毒血清。

　　c. 肌肉拉伤：在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩;严重者，肌肉完全撕裂，则经加压后，立即送医院手术治疗。

　　2. 关节、韧带扭伤

　　a. 急性腰伤

　　运动时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远，举重时过分挺腹，跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤，可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动)，并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态，24小时后可施行按摩。

　　b. .踝关节扭伤

　　通常因跳起落地时身体失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，场地不不或动作不协调等，也都可造成踝关节扭伤。扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈，不能站立、行走，则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致，伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤，一般采用"RICEC处置法"。

　　>>>>相关阅读：谈运动健身的误区介绍

　　3. 中暑的处置

　　a. 将中暑者移至通风阴凉处;

　　b. 体温高时用凉水檫拭和冷敷;[page]

　　c. 昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅;

　　d. 中暑者要水喝时，可给予淡盐水

　　4. 贫血的处置

　　a 将脚抬高;

　　b. 松解衣服;

　　c.全身保温;

　　d.昏迷时，要使其侧卧。

运动损伤

　　运动损伤的预防

　　1、加强安全意识。要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

　　2、做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

　　3、遵循教学规律。特别是对技术较难和容易受伤的环节，应事先做好预防准备，要合理安排运动量，区别对待，切忌急于求成。

　　4、加强相互保护和帮助，提高自我保护能力。如摔倒时立即屈肘、低头、团身，以肩背着地，顺势滚动，而不能直臂撑地。

　　5、加强医务监督。要善于把握自己在运动前后的生理变化，患有慢性病者要定期体检，并在医生和体育老师指导下进行体育锻炼。

　　6、重视运动器材、场地的安全和卫生。场地器材应经常检查和维修。锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。

　　>>>>推荐阅读：谈孕妇跑步锻炼

　　综上所述就是我们关于运动损伤的常识介绍，希望大家看完上面的介绍之后，对于如何快速有效的**该疾病会有一定的帮助。