滑雪三注意可减少损伤

　　滑雪如今逐渐成为很多都市中青年冬天喜爱的休闲娱乐、健身方式。不少青少年也穿梭在滑雪场上，个个玩得兴高采烈。专家提醒，非专业运动员进行滑雪休闲健身注意事项不少，否则不但达不到健身目的，还有可能造成人身伤害。

　　因为滑雪者速度失控，在雪道上停不下来而撞上别人，容易导致身体暴露部位擦伤，比如脸部。滑雪者没有适应较长的雪板，在行进或摔倒时易造成膝、踝等关节扭伤。滑雪者在摔倒时身体向后坐，用手去撑地容易造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;由于雪道起伏，滑雪者在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，容易导致腰部扭伤。

　　预防运动伤害三注意：一是适当调节固定器。雪板上固定器的作用是将雪鞋与雪板固定在一起，其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大，这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落，而初学者或非运动员要注意将强度降低，这样，摔倒后雪板可以自动脱落，不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节程度，一定要请雪场的专业教练帮忙。二是热身运动不可少。在穿上雪板之前，一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动，不热身是对自己身体不负责，也容易给同场滑雪的人带来伤害。三是学会正确的摔倒动作。在滑雪场，摔倒时也要掌握正确的动作才能最大限度减少受伤几率。如果感觉失去平衡要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的环带系在手腕上。双手环抱在胸前，以防止下意识用手撑地，要用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”非常危险。

　　“先上后下”可避免损伤

　　在健身房里，有些健身者简单热身之后便进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤。这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

　　在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。

　　因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。

　　因此，如果一天的锻炼安排中有腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后进行;如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段进行。

　　这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。

　　此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以每天2～3组天为宜。随着心肺功能以及肌肉力量的提高，可慢慢增加练习的重量和组数。