随着生活节奏的加快，很多都市小白领出现亚健康状态，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，今介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食，希望能帮助到大家。
蟹籽紫菜寿司饭
蟹籽紫菜寿司饭促进饮食
食味：蟹籽不但鲜味，而且口感特别，伴着蛋香和寿司饭，很开胃。
材料：蟹籽1盒，紫菜3包，蛋2只，寿司米半碗。
调味料：寿司醋4茶匙。
做法：1.寿司米煮熟后，加进寿司醋拌匀，放置30分钟，备用。2.将蛋发匀，煎熟后切碎;紫菜剪碎备用。3.将蟹籽捞进其中一半寿司饭内，另一半寿司饭捞进紫菜。4.将紫菜寿司饭展在便当的底部，压平之后，展上蟹籽寿司饭，面头再展上碎蛋即可。
白汁蝴蝶粉沙律
白汁蝴蝶粉沙律有助消化
食味：口味丰富，清闲不油腻，冻食风味更佳。
材料：蝴蝶粉半杯，吞拿鱼半罐，粟米粒、甘笋粒、青豆各2茶匙。
调味料：白汁沙律酱4茶匙，盐1/2茶匙，橄榄油3茶匙。
做法：1.先将水煮滚，加进2茶匙盐及2茶匙油，放进蝴蝶粉煮7至8分钟，过冷河，沥干备用。2.将吞拿鱼、粟米粒、甘笋粒、青豆和1/2茶匙盐及1茶匙橄榄油捞在一起，加进蝴蝶粉拌匀，放进雪柜，吃时不用加热。
蘑菇烟肉露笋芝士焗饭
蘑菇烟肉露笋芝士焗饭提高免疫力
食味：芝士溶化后，渗透饭菜之中，软稔滑溜。
材料：蘑菇3粒，烟肉1块，露笋2条，洋葱1/4个，卡夫芝士2片，白饭1碗。
调味料：盐1茶匙，胡椒粉1/4茶匙。
做法：1.将所有材料(除了芝士及白饭)切粒，以洋葱起镬后，加进烟肉，煎香后加进蘑菇和露笋炒熟，加进调味料。2.将白饭放进便当中，面头放上炒熟的材料。3.食前展上芝士，放进微波炉内以中火热3分钟至芝士溶进饭内即可。
冬菇肉丝炒米粉
冬菇肉丝炒米粉健脾养胃
食味：米粉索进肉汁，冬菇吸猪肉的香甜。
材料：冬菇3粒，韭黄(切段2两)，肉碎1/4杯，快熟米粉1包。
调味料：盐半茶匙，老抽4茶匙，油4茶匙。
做法：1.冬菇先浸过夜，沥干切条。米粉飞水，沥干。2.将肉碎、韭黄和冬菇炒至八成熟，盛起备用。3.将镬烧热，加油，倒进米粉略炒，加进肉碎等料，放进调味料炒匀即可。吃时放进微波炉以中火加热4分钟即可。
温馨提示:很多亚健康人群，都是饮食和生活不规律造成的，大家平日一定要爱惜自己的身体，不要忽视自己，身体是革命的本钱，挣在多的钱，不爱惜自己也是无济于事的。
【参考文献：《亚健康与保健食谱概论》《透视亚健康》】
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