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七种天然食物助安神 提升睡眠质量

七种天然食物助安神 提升睡眠质量

  您知道什么叫做亚健康吗?顾名思义就是仅次于健康的状态,很多人可能想自己的身体还不错,不是属于亚健康的。其实不然,由于现在社会生活节奏非常快,压力很大,很多朋友不堪压力有可能出现失眠,睡眠质量下降这些症状。而失眠就是亚健康的头号杀手,如果没有好的睡眠,面对一整天的工作就会非常的疲惫,而且没有精神,长期下去,就会对身体产生不利的影响,也就是我们所说的亚健康了。那么,如何拥有一个好的睡眠,远离亚健康呢?今天,小编就为大家推荐一些能够提高睡眠质量的食物,让您轻松拥有高质量睡眠。

  蜂蜜

  大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  土豆

  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。

  燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

  杏仁

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
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  全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

  香蕉

  有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  温牛奶

  睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  温馨提示:在合理的营养搭配下,应适当多喝水以增强血液循环,除了做到早睡早起,居有定时,还要适当锻炼。保证身体的健康,比任何事情都重要。

  【参考文献:《轻松走出亚健康》《亚健康膳食大全》】

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