现在的上班一族需要长时间坐在电脑前,不仅容易造成脖子疼。肩膀疼,还容易出现腰酸背痛,形成腰肌劳损,过早患上老年性疾病,那么腰肌劳损的预防方法有哪些呢?
专家表示说,要想做好腰肌劳损的预防就要注意以下几点:
1、注意腰部姿势的正确性
坐位办公时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。而且长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,尽量保持屈髋屈膝90度左右,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个靠垫。
2、注意劳逸结合
上班族预防腰肌劳损要注意劳逸结合,避免长期固定在同一个动作上进行工作,如坐久了可以起来走一走,站久了可以蹲一蹲,因为,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。
3、适当的活动
在长时间坐位工作时,要定时起来活动活动。一般在30分钟左右就要起来活动5分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。
4、防止腰部过度疲劳
腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,预防腰肌劳损在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
以上就是专家为您介绍的肌劳损的预防措施,希望能帮您远离腰肌劳损的困扰,一旦患病一定要及时治疗,并要注意用腰健康。
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