女性应如何预防肌肉劳损

　　由于静坐式办公方式的改变和生活不良习惯的影响，现代人肌肉劳损的情况比较突出，尤其是女性更容易肌肉劳损。据佛山市医学会专科门诊部推拿科王业胜主任介绍，这与女性肌肉比较纤薄以及女性生理特点有关。那么女性朋友们如何避免肌肉劳损?我们来看看以下介绍：

　　1.张女士 37岁，银行经理，颈部疼痛达一年之久，颈部活动受到了限制，后来又发展到肩背疼痛，经检查，诊断为颈椎病神经根型。

　　分析：这种现象在办公族的女性当中比较普遍。原因是：第一，和男性相比，女性肌肉比较纤薄，弹性较差，容易受到损伤，几乎30岁以上的女性都有颈肩腰部的疼痛和不适。第二，办公女性由于长时间伏案或电脑操作，使颈肩腰部的肌肉、韧带等软组织长期处于紧张状态，容易使这些部位的肌肉造成疲劳，加上平时运动锻炼较少，这些女性常存在颈肩腰部的疼痛和不适之感，严重者患有颈椎病和腰椎间盘突出。

　　建议：工作中尽量不要保持单一姿势，每半个钟活动一下颈肩腰部;平时应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。仰卧起坐、呼拉圈和飞燕点水卧位两头起　都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些都有助于防止肌肉劳损;要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。如果发现疼痛和不适，请及早就医。

　　2.刚生完宝宝的刘女士最近觉得腰部有些疼痛，天气一变化，这种疼痛就会更加厉害，经X光检查，腰曲变直，骶髂关节韧带松弛。

　　分析：妇女妊娠后，因子宫逐渐增大，导致腰椎向前弯曲，身体的重心后移改变了腰椎各小关节的结构，失去了正常生理上的重心平衡，使腰部的部分肌肉、筋膜和韧带等长期处于高度紧张状态，形成慢性劳损。妊娠后期腹内脏器上移，而产后又突然下降，牵拉腹膜，也是女性产生腰痛的一个重要原因。

　　建议：女性怀孕期间应保持良好的姿势，以减轻腰部的负担，适度活动腰部，尽量避免长时间坐立，产后应该进行恢复性的运动和锻炼。