要想不受腰椎间盘突出的困扰，与其绝缘，不患病是最好的方法。对于已经患上腰突的患者，坚持正确的方法，症状的减轻也是水到渠成的事情。本文从预防和保健方面呢对腰突进行一下浅显的讨论。
要预防腰椎间盘突出,在日常要注意一些生活问题,如体力劳动者避免长期弯腰负重,避免过度劳累;脑力劳动者避免久坐,每隔1—2个小时站立活动下腰背部,保持科学的姿势,少抽烟或者戒烟等等,现在给腰椎间盘突出患者介绍两招简单自我康复锻炼法,我们来看一下。
1、挺胸:仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,抬起手臂和肩部,呼气,放下,
2、单抬腿(双抬腿):仰卧位,膝部伸直,腹部收紧,轮流抬起两腿,抬高的角度以离开地面60度左右为宜,双抬腿则是双腿一起抬高,抬腿动作还可以侧卧位、俯卧位来完成。
每天睡觉前和起床后在床上练习：
1 跪法： 双膝跪地，双脚脚面伸直挨地，缓缓将臀部坐于双脚上，轻轻下压。逐渐加力，每次练习5--10分钟。
2 待练习一段时间后，逐渐能够适应 时改为将十指着地，缓缓将臀部坐于双脚上，轻轻下压。逐渐加力，每 次练习5--10分钟。
此法的主要功能是伸展筋骨，可以将因腰椎间盘突出压迫神经 而改变原来状态的筋骨逐渐恢复到原来状态，同时减轻和缓解腰部以下的臀部、胯部、大腿、小腿、脚部、脚趾等部位的疼痛。我国古代常常采取此坐法，现在韩国，日本还是采用此法，得益匪浅，估计古人和现在的日韩人得此病的也少哦。希望有无此病的朋友都要每天练习一次，5分钟足矣。
3 自我按摩法：练习【自我康复疗法】会出现各种拍打、按摩、推拿、点穴等动作，由于是自我康复，所以在部位和力度上都是自我调整，按照自身的需要实施的。我们强调自我康复就是基于此，因为别人给你按摩推拿等施术手法时并不完全知道你所承受的外力是否合适，另外部位是否准确，有时通过他们的按摩结果会适得其反!最好的办法就是自我按摩!尤其是在功态下效果尤佳。那么我们自己按摩腰背一是按压力量达不到，另外就是手法不能进行。
解决的办法就是平躺床上，双腿弯曲 ：
1 双手叠加，置于身下腰部 病位处，将腰轻轻压下，左右晃动3分钟，前后晃动3分钟。平躺休息1分钟，换手叠加，重复以上动作。
2 进行约一星期后，如果适应后可以在练习时将头抬起，增加力度。同时增加上下晃动3分钟。 练习过程中如果手感觉不适可以休息，分段练习。
3 练习一段觉得有明显效果时可以将双手换成双拳，重新以上过程即可。
求医网温馨提示：腰突的预防与保健说简单其实也不难。对于没有腰突的朋友，预防起来就更加简单了。
(参考文献：《腰椎间盘突出简便治疗》《腰椎间盘突出症调养宜忌》)
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右侧腰痛是怎么回事
右侧腰痛的原因有很多，包括肌肉筋膜疼痛、泌尿系统疾病、腰椎疾病和消化系统疾病等。 1. 右侧腰痛可能是因锻炼、工作等原因，导致腰部肌肉筋膜劳损或炎症而引起，此类疼痛经过休息和外用药物，通常可以得到缓解。腰椎疾病造成的右侧腰痛需要到医院进行检查，排除横突骨折或椎间盘突出等原因引起的腰痛。 2. 泌尿系统的疾病也可能导致腰痛。例如，右肾结石、右侧输尿管结石等泌尿系统疾病等。 3. 胃肠道疾病，如阑尾炎、十二指肠溃疡疼痛等，也会引起右侧腰部的牵涉性疼痛。 4. 带状疱疹，俗称“缠腰龙”，可出现腰部单侧比较剧烈的疼痛，皮肤上常出现疱疹样改变。 如果有右侧腰痛应及时到医院就诊，避免引发更严重的情况。
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女性腰痛的病因有哪些？
女性腰痛最常见的原因是腰肌劳损，还可能由肾结石、腰椎间盘突出、带状疱疹、盆腔炎、肾盂肾炎等疾病引起。 女性腰痛最常见的病因是腰肌劳损，当发生腰部急性扭伤或因慢性劳损造成肌肉、筋膜等软组织无菌性炎症时，可引起腰部疼痛，活动受限。肾结石是由于尿液中矿物质结晶析出形成的结石堵塞在肾脏而形成的，最常见的症状是腰痛和血尿。腰椎间盘突出也可出现腰痛，是由于腰椎间盘突出的部分压迫神经根而引起的。带状疱疹也可引起腰痛，水痘-带状疱疹病毒感染后可潜伏在脊髓后根神经节或脑神经感觉神经节内，当免疫力下降时可激活病毒，引起腰部疼痛。此外，骨质增生、肾盂肾炎、盆腔炎、卵巢囊肿、肿瘤转移等疾病也可能引起腰痛，出现症状建议及时到医院就诊，不要自行诊断或用药。
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腰痛挂什么科室
腰痛挂什么科室就诊，需明确导致腰痛的病因，再选择对应的科室就诊 腰酸疼的常见原因有：腰部肌肉软组织损伤、腰椎间盘突出、泌尿系疾病、女性生殖系统疾病、带状疱疹。 1.腰部肌肉软组织损伤：当患者左侧腰部急性扭伤或因慢性劳损造成肌肉、筋膜等软组织无菌性炎症时，可引起左侧腰部疼痛，活动受限；此时可于骨科就诊。 2.腰椎间盘突出：当患者腰椎间盘突出时，有时腰部的活动可能会导致突出的椎间盘压迫神经根，从而引起半边的腰痛症状；此时可于骨科就诊。 3.泌尿系统疾病：当患者患有肾脏疾病，如肾结石、肾积水、肾囊肿、肾肿瘤、肾脓肿等，以及输尿管疾病，如输尿管结石、输尿管扩张等。以上疾病都可出现腰部疼痛症状；此时可于泌尿外科或肾内科就诊。 4.女性生殖系统疾病：当女性患者生殖系统的左侧出现疾病，如卵巢囊肿、卵巢肿瘤、子宫肌瘤等，可能引发左侧腰痛的症状；此时可于妇科就诊。 5.带状疱疹：带状疱疹引起的神经性疼痛，也比较常见。可见腰部皮肤出现红色丘疹伴有水；此时可于皮肤科就诊。
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腰痛最佳治疗方法
方法:1、骨盆牵引,适合腰椎间盘突出症患者。在使用过程中,需要仰卧在床上,腰部被一个有重量的骨盆带牵拉,以恢复椎间盆或软骨。二是采用低频脉冲电流止痛。用电极贴于痛处,调节电流的强度和波形宽度,直至痛处有明显的麻痹感、震颤和透气性感觉。本发明适用于腰骶部及坐骨神经痛患者。三、健美球还可用于拉伸、肌肉训练及平衡运动,减轻腰痛。
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腰痛为什么引起腿痛
腰痛引起腿痛最常见于腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症，早期时可能只表现为腰部的酸痛，劳累以及久坐时加重，休息时可以缓解。随着疾病的发展腰椎间盘逐渐变性，纤维环变薄破损，髓核突出压迫神经根，就会引起坐骨神经痛的症状，表现为下肢放射性疼痛或者伴有麻木。早期的腰椎间盘突出症，通过保守治疗70%以上的患者可以治愈。初次发病时，可以采取绝对卧床两到三周，进行骨盆牵引以及推拿按摩的手法进行治疗。避免久坐，进行腰背肌功能锻炼，是预防和治疗腰椎间盘突出症最基本的方法。
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腰间盘突出引起原因
腰间盘突出通常是由于慢性腰椎或腰间盘的退行性病变，导致的髓核或间盘向椎管内的突出，往往会导致脊髓或者脊神经受压。引起相应的临床症状通常表现为：下肢刺痛、放射性疼痛，有时会蔓延到臀部甚至下肢、小腿或足部。这种放射性刺痛，有的人描述为过电感，有时会导致下肢无力、走路不稳，或者腰部疼痛不适等等一系列的症状。
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