秋冬是腰突的高发季节,因为湿冷的环境容易造成肌肉紧张和痉挛,增大椎间盘压力,最终导致腰突症的发生。另外,中医认为,冬天人体阴盛阳衰、阳气伏藏,加之此时风寒之邪尤为严重,易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。那么,腰椎间盘突出症患者该如何保健,安全度过寒冷的冬季呢?
●提前做好防寒保暖 冬季气温变换较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时,腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉,进而发生腰椎间盘突出症。因此,适时增加衣物,预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。
●保证睡眠避免过度锻炼 冬天是闭藏的季节,人们要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠,或者经常进行过度的体育运动并导致出汗,会使人体内的阳气耗散,不但容易导致腰椎间盘突出症的发生,也将对身体健康产生一定的危害。
●食用有补益作用的食物 在冬季,腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物,寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者,平常精神萎靡,说话有气无力,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。
●注意腰部日常保护 由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多,因此,在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如,感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤;日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。 如果身体条件允许,还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动,以舒筋通络、调和气血,对预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。
求医网温馨提示:一说到体育锻炼,很多人就皱起了眉头:没时间、要补觉、要看孩子……各种理由纷至沓来,还有人觉得锻炼身体太累了,上班之余不想那么累。如果是这样的话,那么可以在公园跟老年人学学太极拳,锻炼身体又不会很累。
(参考文献:《中西医结合治疗腰椎间盘突出症》《得了腰椎间盘突出症怎么办》)
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