椎间盘突出症的简单预防

　　椎间盘突出症是常见病，临床上有很多的治疗方法，但是最主要的是日常的预防，人们在日常生活中，养成各种不良的生活习惯以及不良的活动姿势，长期不良习惯导致椎间盘突出症的发生，所以我们要纠正这些习惯，积极地锻炼，增强体质，特别是加强腰部的锻炼。下面是具体预防椎间盘突出症的方法。

　　1、改善工作姿势，注意劳逸结合

　　保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　2、加强腰背肌肉锻炼

　　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”（燕子飞【译】：是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺）、“五点式”等。一些体育运动，如游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的较好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

　　3、日常生活中科学合理用力

　　弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者建议能够卧床休息，对于轻度腰突症患者，休息本身就是一种治疗。

　　4、生活规律，合理膳食

　　要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境

　　求医网温馨提示：椎间盘突出症患者普遍存在腰腹肌无力，影响腰椎稳定性，使症状迁延或易于复发，所以躯干肌肉练习的防治作用和巩固疗效的作用也越来越受到重视，原则上腰腹肌同时操练，以求平衡。这种练习每日进行，至少持续3个月，以后适当进行巩固性锻炼，神经根症状消失后应开始恢复脊柱活动的练习。

　　【参考文献：《椎间盘突出症》《药椎间盘突出症防治350问》】