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预防腰椎间盘突出“十不”

预防腰椎间盘突出“十不”

  怎样预防腰椎间盘突出症,是广大患者比较关注的一个问题,因为腰间盘突出是现在非常普遍的一种腰部疾病,日常生活中的一些不良习惯最后就会导致患上此病,根绝专家的总结,预防腰椎间盘突出要做到“十不”。

  腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

  “十不”详细解释如下:

  1、生活避免各种不良姿态,不宜久坐或久站。

  2、提取过重的物体时,姿势一定端正,应先屈膝屈髓,不要两膝伸直,使腰部肌肉要有充分准备,掌握平衡,不可用力过猛,提重物时弯腰将重物从地面拾起。

  3、在长时间的弯腰后,不可猛然直腰。

  4、避免精神过度紧张,不可久坐,适当体育锻炼,使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力。

  5、注意腰背保暖、免受风寒。防寒、防雨淋,不在潮湿之地卧床休息,寒冷潮湿的环境可使小血管和肌肉收缩和痉挛。

  6、劳累之后,要注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复,恢复正常。

  7、加强腰背锻炼,保持脊背稳定性。

  求医网温馨提示:患者预防腰椎间盘突出,应从日常的生活习惯做起,特别是养成良好的坐姿,不提重物,注意卧床休息。

  【参考文献《中医治疗腰椎间盘突出症》《腰椎间盘突出症的非手术治疗》】

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