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预防腰椎间盘突出的具体措施

预防腰椎间盘突出的具体措施

  腰椎间盘突出是一种比较普遍的疾病,许多群众,从中老年、白领、到青少年,都有人患有腰椎间盘突出症,那么有哪些预防工作和预防措施能让腰椎间盘突出远离我们呢?

  预防腰椎间盘突出的具体措施:

  1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。 如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  3、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?

  1、睡硬板床,因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。

  2、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,这也是预防腰间盘突出的方法之一。

  求医网温馨提示:腰椎间盘突出真的会很大幅度的影响我们的日常生活,所以一定要及早预防。

  【参考文献《中医治疗腰椎间盘突出症》《腰椎间盘突出症的非手术治疗》】

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