当前位置:

专题

>

腰间盘突出

>

腰椎间盘突出症的预防措施

腰椎间盘突出症的预防措施

  目前腰椎间盘已近成为常见多发病,那么日常生活中到底怎样才能预防腰椎间盘突出症的发病呢?下面详细的说明一下:

  (1)规范姿势:坐时上身挺直,特需,下颌微收,座位高度合适,两下肢并拢,双脚稳稳地放在地面上,尽量整个脚掌着地,避免含胸或佝偻坐姿。站时,两眼平视,挺胸特需,下颌稍稍内收,双臂撑开并稍向后展,腰部平直,两腿直立,小腿微收,两足距离约与骨盆宽度相同。睡眠,一般人采取仰卧和侧卧位为宜。仰卧位时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱的曲度不大,变化不大;侧卧位时,一般认为右侧位比左侧位好,但不必过于讲究左侧位还是右侧位,因为人在睡眠中总要不断的翻身,以取得合适的体位。

  行走时,应体态自然,双目平视前方,头微昂,口微闭,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,下肢举步要有力,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,利用足弓的杠杆作用推进身体前移,换步时肌肉微放松,膝关节不要过于弯曲,大腿不要抬得过高,步幅依自己腿长及脚长而定,一般为70厘米左右。行走时不要上下颤动和左右摇摆。

  取物时,先屈膝屈髋,物件靠近身体,避免大弯腰提取重物。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要太大。担扛重物时,身体先蹲下,腰要直,胸要挺,起身要靠下肢用力,起身后稳住身子再迈步。

  (2)预防外伤:提取或搬运物品时应量力而行,不要用力过猛.应避免久坐久站,避免过度劳累,避免生活在潮湿的环境中,随时注意防止外伤,防止腰扭伤,防止慢性腰肌劳损。

  (3)增强肌力:起居要有规律,经常参加体育活动,尤其要注意腰背肌训练,如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等,通过锻炼可促进血液循环,强健筋骨,加强腰椎稳定性。

  (4)围腰保护:对有功能性腰痛患者,可自制宽腰带或到医药商店购买腰围固定腰部,但不要带橡皮筋的腰围。腰围上缘须达到肋下缘,下缘至臀以下。禁止使用过窄的腰围,以免腰椎过度前凸,也不要使用过短的腰围,以免腹部过紧。腰围配戴的时间应根据病情适当掌握。腰部症状较重者,如无不适感觉,应经常戴用,不要随时取下,并配合按摩、理疗、牵引等治疗。病情较轻者,可在外出时,尤其是要较久站或较久坐的时候(如外出乘车等)戴上,在睡眠或休息时,可解除腰围。在症状消退、体征逐渐转为阴性以,应去掉腰围,逐渐恢复腰部正常活动。一般整个使用时间以1~6周为宜,很长时间不宜超过3个月,以免腰肌发生失用性萎缩。在使用腰围期间,还应在医生的指导下,逐渐增加腰背肌锻炼,以防止或减轻腰背肌的萎缩。

  (5)其他:如控制体重,避免肥胖;防止腰背受凉受潮;居室保暖、干燥;注意劳逸结合;提高生活质量;心情舒畅、愉快;时刻有腰的保护意识,尽可能减少腰椎的累积性损伤,以减低腰椎间盘突出症的发病。

  希望上述的腰椎间盘突出的预防方法飞的介绍能够给大家带来帮助,从根本上预防腰椎间盘突出症的发病。

腰间盘突出在线咨询

更多

右侧腰痛是怎么回事

右侧腰痛的原因有很多,包括肌肉筋膜疼痛、泌尿系统疾病、腰椎疾病和消化系统疾病等。 1. 右侧腰痛可能是因锻炼、工作等原因,导致腰部肌肉筋膜劳损或炎症而引起,此类疼痛经过休息和外用药物,通常可以得到缓解...

1个回答

腰痛挂什么科室

腰痛挂什么科室就诊,需明确导致腰痛的病因,再选择对应的科室就诊 腰酸疼的常见原因有:腰部肌肉软组织损伤、腰椎间盘突出、泌尿系疾病、女性生殖系统疾病、带状疱疹。 1.腰部肌肉软组织损伤:当患者左侧腰部急...

1个回答

腰痛为什么引起腿痛

腰痛引起腿痛最常见于腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症,早期时可能只表现为腰部的酸痛,劳累以及久坐时加重,休息时可以缓解。随着疾病的发展腰椎间盘逐渐变性,纤维环变薄破损,髓核突出压迫神经根,就会引起坐骨神...

1个回答

腰间盘突出引起原因

腰间盘突出通常是由于慢性腰椎或腰间盘的退行性病变,导致的髓核或间盘向椎管内的突出,往往会导致脊髓或者脊神经受压。引起相应的临床症状通常表现为:下肢刺痛、放射性疼痛,有时会蔓延到臀部甚至下肢、小腿或足部...

1个回答

生了时候腰痛是什么原因引起的

生完孩子腰痛主要是因为腰背筋膜炎、腰椎不稳定的原因,因为在怀孕期间腰椎受到损伤。孕妇的体重增加主要在腰椎的前方,脊柱发生了改变,腰椎前屈、增大,特殊的状态会造成腰椎负荷过大,从而使腰椎肌肉发生慢性损伤...

1个回答

腰痛尿液黄是什么原因引起的

腰痛尿黄考虑是跟尿路感染是有关系的,另外考虑跟泌尿系结石有关系。除了有这些症状之外,需要询问患者是否合并有尿痛等膀胱刺激症状。如果有以上临床症状,建议可以及时到医院去做尿常规,尿培养,泌尿系彩超检查来...

1个回答

腰痛和屁股痛是什么原因引起的

根据你描述的问题来说,腰臀部的疼痛原因可能有:首先是坐骨神经受压,比如说是椎间盘突出压迫到坐骨神经,导致的神经支配区域的一个疼痛;大部分表现为腰腿的疼痛以及下肢的麻木、肌力下降等等一系列的症状。第二个...

1个回答

小腹和后腰痛是什么原因引起的

腹痛和腰痛可能是腹部问题,再加上腰痛的风险,比如腹部问题,比如肠胃功能不全或肠炎引起的下腹痛,而腰痛可能是腰椎间盘突出或腰肌劳损引起的,那么也可能是一种疾病,比如肾结石,那么就有可能出现这种腰痛,再加...

1个回答

腰间盘突出的治疗方法有几种

腰椎间盘脱出主要是看症状还有检查的结果怎么样。压迫神经症状严重影响生活或者检查的结果很严重的建议手术。不是很重的保守治疗。意见建议:不要受凉不要久坐不要弯腰抬重物。加强腰背肌肉的锻炼 可以理疗按摩针灸...

1个回答

腰痛小便发黄什么原因引起的

腰疼小便发黄有泌尿肾结石、尿路感染、劳损饮水少等的原因。女性肾部存在结石时,泌尿系统就发生了障碍,表现为结石表面所依附物质受到压力脱落,混入尿液使颜色变深所致,也伴随腰痛;而尿路感染时,尿液也会呈现深...

1个回答

可能关注

昆明医院治疗白癜风费用,昆明医院治疗白癜风费用多少 青岛看白癜风好医院排名,青岛白癜风哪家医院好 楚雄白癜风较好的医院在那里,楚雄较好的皮肤科医院 青岛哪家治白癜风的医院好,青岛治疗白癜风较好的医院 青岛到哪治疗白癜风医院比较好;青岛哪里治疗白癜风比较好 青岛医治白癜风多少钱,治疗白癜风青岛哪家医院好 青岛白癜风治疗大概要多少钱,青岛白癜风治疗哪家医院好 青岛白癜风要多长时间能治好,青岛白癜风哪儿治疗好 红河白癜风治疗医院哪家好;红河白癜风治疗较好的医院 汕尾白癜风医院治疗费用,汕头白癜风治疗医院 青岛专业白癜风治疗医院,青岛专业白癜风治疗医院哪家好 迪庆白癜风的专科医院;迪庆白癜风的专科医院在哪里 石狮11家亲子鉴定中心合集(附2025年鉴定指南) 长垣正规亲子鉴定中心在哪里-附2025年全新鉴定 升级!海安正规亲子鉴定机构汇总(2025地址一览) 开封DNA亲子鉴定中心一览_附2025年鉴定中心 舟山DNA亲子鉴定机构名单一览 潮州亲子鉴定机构共7家名单附价格一览 重点!湘西正规亲子鉴定中心(附2025年地址) 丽江亲子鉴定机构大盘点-附2025年鉴定机构 台州市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年收费与服务详情) 晋中市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年流程详解) 永州市亲子鉴定机构导航(附2025年流程详解) 四平市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定流程精解) 北京市看视网膜炎好排行 白癜风晚上睡觉出汗 广安市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年流程详解) 阿里隐私亲子鉴定机构名单(附2025年流程详解) 中山市亲子鉴定中心全览(附2025年鉴定流程精解) 辽源市亲子鉴定中心全览(附2025年鉴定类型全解析) 长沙市亲子鉴定机构导航(附2025年亲子鉴定地址汇总) 昌都隐私亲子鉴定机构名单(附2025年亲子鉴定地址汇总) 潮州市亲子鉴定机构导航(附2025年收费与服务详情) 珠海市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年亲子鉴定地址汇总) 攀枝花市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年亲子鉴定地址汇总) 石嘴山市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年流程详解) 苏州市亲子鉴定机构导航(附2025年鉴定类型全解析) 泸州市隐私亲子鉴定机构名单(附2025年鉴定流程精解) 日喀则正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定流程精解) 潮州市亲子鉴定中心全览(附2025年亲子鉴定地址汇总)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。