熬夜看球总攻略饮食才是健康王道

　　巴西世界杯已经开始，相信昨晚您已经看了一场，由于巴西和国内的时差关系，球赛直播都在后半夜进行，那么您现在真的做好夜夜观战的准备了吗?持续熬夜容易导致人体的阴阳失衡，出现阴虚火旺的病理特征，设法将熬夜看球对身体的损害降到**，减少熬夜对人体的伤害，小编也是球迷，下面小编把我在看世界杯技巧告诉您!

　　熬夜伤肝饮食以降火为主

　　晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，尽量保证睡眠时间。同时他还提醒广大球迷们，晚餐要摄入营养丰富的饭菜，适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，以免晚上起床后过于饥饿，夜里暴饮暴食对肠胃造成过重的负担。睡前可以喝一杯牛奶，有利于早点入睡。晚上熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。“熬夜会熬出肝火，肝火严重又会引发心火，因此食疗主要以降肝火和心火为主。”张泽学说。

　　饮食宜清淡营养去火养颜

　　世界杯期间除了要补充一些降火的食物外，还**多吃一些利湿的食物，以免因人体受到梅雨天湿邪的侵入。例如，宜多食西瓜、苦瓜、番茄、绿豆、黄瓜等食物。食欲不佳者，不妨多吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，例如藕、胡萝卜、豆腐、枸杞等。

　　提神醒脑多喝柠檬水

　　“相对咖啡而言，喝茶更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。”张泽学说，对于有抽烟喝酒习惯的男球迷来说，为了提神和放松，抽支烟、喝口酒是再自然不过的行为，然而这种举动无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到。而过量饮酒则会造成身体浮肿。并且由于熬夜时体质相对白天有所下降，因此晚间抽烟喝酒对身体的伤害比白天更大。

　　温馨提示：对于广大球迷来说，彻夜不眠的狂欢日子就要来临了!但是白天上班、晚上看球，精神世界满足了，但是我们的身体是抵抗不住的!希望大家多多食用小编的这些小的技巧，让世界杯和我们的身体双收，让小编陪您一起狂欢，让我们呢为自己喜欢的球队加油呐喊!

　　【参考文献：《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】

熬夜看球总攻略 饮食才是健康王道

熬夜看球总攻略饮食才是健康王道