生活中不少人失眠时会寻求安眠药来让自己快速的进入梦乡，众所周知，是药三分毒，安眠药对我们人体是一定副作用的。其实我们可以通过一些安神助眠的食物来提升自己的睡眠质量。下面，让我为大家介绍有能够有效提升睡眠质量的7款安神助眠的食物。
1.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的优选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的较好天然药方。
3.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。
6.干樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，一定能够满足人们对食物口感和味道的需求。
一些事物除了富含丰富的营养之外，还具有安神助眠，镇静促眠的效果。食疗助眠既安全**，又有效可靠，以上7种食物都具有安神助眠的效果，大家在平时可以通过以上几种食物来让自己摆脱失眠困扰。
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