运动后营养严重流失 8种食物帮你满血复活

　　在所有的运动中，跑步是**的健身方法。其实会导致我们体内的营养严重流失，因此想要跑步健身减肥的朋友只有通过饮食相结合才能对身体有好处。那么你知道跑步后吃什么好呢?

　　跑步后必吃八种食物

　　1.南瓜

　　这种口感略甜的蔬菜同样富含钾，一小块南瓜大约还有582毫克的钾元素，占我们身体每日所需钾含量的12%左右，南瓜的烹饪方法有很多，可以将其进行挤压后做成南瓜酪。

　　2.原味酸奶

　　原味酸奶无疑是非常健康的食品，一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素，占用我们身体每日所需钾含量的12%左右，此外，它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。

　　3.苹果

　　苹果被誉为水果优选，里面富含果胶、纤维素和维生素C，可以阻止肠道吸收低密度胆固醇，有非常好的降脂作用，胶质和微量元素可以维持血糖稳定，维生素C有助于维持红血球浓度，刺激抗体和白血球的再生，从而增强身体抗病能力。此外，苹果当中还含有磷、铁等元素，容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。

　　4.香蕉

　　香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时，香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源，香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

　　5.西芹

　　西芹的蛋白质含量比一般的果蔬要高出一倍，铁元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的热量很低，因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质，富含粗纤维，从而减少脂肪和胆固醇的吸收，利于减肥。此外，西芹含有大量钙和钾，可以调节体液平衡，还含有抗关节炎的物质。

　　6.芦笋

　　芦笋所含有的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多，而且蛋白质的含量非常高，碳水化合物和热量较低。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。

　　7.煮**

　　**当中含有的营养素仅次于母乳，被誉为“理想的营养库”。研究表明，每100克**含蛋白质14.7克，并与人体的蛋白组成极为相似，吸收率高达98%。而且，**的热量很低。

　　8.烤红薯

　　跑步之后，身体糖粉消耗比较多，红薯淀粉在体内分解为糖粉比较慢，所以相对于其他食品不容易致胖，不过也不要吃太多，否则以脂肪形式储存在体内了。