原来是它们悄悄“偷”走体内维生素

　　维生素是生物体所需要的微量营养成分，一般无法由身体自己生产，需要通过外力辅助。人们时常在关注如何补充体内的维生素，却不知道维生素是何时被“偷走”的，猛戳下文，见真相!

　　维生素是人体所需的重要营养素，是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质，人们越来越重视维生素的补充，却忽视了缺乏维生素的原因，到底是谁偷走了维生素呢?

　　1.电脑：连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞会缺乏维生素A，它与视网膜感光直接相关。所以，电脑族应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜及多种奶制品。

　　2.酒精：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与。因此，长期大量饮酒会造成体内维生素B族供应不足，经常饮酒的人应该注意补充B族维生素。

　　3.香烟：香烟中焦油等有害成分会大量耗损维生素C。吸二手烟，维生素C的损耗量更大。所以，有吸烟或是二手烟被动吸入者应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。

　　4.药物：许多药物会影响维生素的吸收，如避孕药会影响人体对维生素B6、B12、叶酸及维生素C的吸收;长期服用抗生素者，会流失维生素B族及维生素K，影响肠胃功能;感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A的含量;高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂等，会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失。因此在服用某些药物时应适当补充维生素。

　　5.运动：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基，所以，在大强度运动后，要服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素 E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

　　6.高温：维生素C需要参与机体体温调节，因此，在高温环境下消耗增加，维生素B族、维生素C等水溶性维生素就随汗液大量排出。温度很低时，肾上腺激素分泌升高，维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D等的消耗都会增加。因此，要注意服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时补充维生素。

　　7.饮食方法：吃法不科学也是缺乏维生素的重要原因。如蔬菜应先洗后切，否则会使水溶性的维生素及矿物质受到损失;切菜时一般不宜太碎，能用手撕的就用手撕，尽量少用刀，这是因为铁会加速维生素C的氧化;维生素C还容易被空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。

原来是它们 悄悄“偷”走体内维生素

原来是它们悄悄“偷”走体内维生素