喝酸奶预防忧郁症 防忧郁必吃八种食物

　　忧郁症是如今社会比较常见的一种心理疾病，很多人都承受着巨大的生活压力，渐渐变得焦虑，慢慢患上抑郁症。不少人还因为忧郁症导致生命的丧失。那么我们又应该如何预防忧郁症呢?

　　常喝酸奶防抑郁?

　　近日，英国《每日邮报》刊文指出，西班牙研究团队发现，每天喝全脂酸奶的人抑郁风险较低。

　　研究人员对14539名受试者进行了为期10年的调查。结果发现，每天喝全脂酸奶的人，在未来10年患抑郁症的风险可降低1/3，而低脂酸奶并无这一功效。研究者认为，当负面情绪来袭时，大脑会向肠道发出信号，这也是为什么负面情绪来袭时会出现肠胃不适。而且，肠道健康也会影响情绪，常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感有关的大脑区域的活动。

　　酸奶能够有效的预防忧郁症，那么生活中还有哪些食物可以预防忧郁症呢?一起去看看吧。

　　八种食物预防忧郁症

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

　　2.南瓜

　　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

　　3.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　4.红酒

　　大量的研究表明，适量饮用红酒有助于心血管健康，但喝红酒的好处绝非仅限于此。新的研究表明，它或许也能防止认知能力的下降。2014年《英国营养学杂志》上的一项研究对43到70岁的受访者展开了为期5年的跟踪调查。他们发现，相较于很少喝红酒的人，那些每天饮用一杯半红酒的人，失忆风险会大大降低。

　　5.大蒜

　　德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　6.巧克力

　　曾有研究表示吃巧克力能让人心情愉悦，而其中的原因是因为巧克力能在大脑中释放复合胺的缘故。而复合胺的形成人体是无法自身制造的，只能靠外界摄入。巧克力虽然所含的色氨酸含量不高，但是含糖量高，引发胰岛素的生成，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人赶走沮丧的情绪。

　　7.深海鱼

　　每周吃两次深海鱼。澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

　　8.菠菜

　　说到菠菜大家连锁反应想到的应该是大力水手吧!其实菠菜除了能够有增强人的铁质外，更有人体所需的叶酸。曾有研究指出，缺乏叶酸很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。

　　在生活中除了食物预防忧郁症之外，我们还可以通过合理的运动，健康的睡眠，广交好友的方式进行预防。