每月都来看望你的“大姨妈”，让MM们以这种少量多次的形式丢失大量的铁。那到底该怎么补铁呢?看看这篇文章，跟随李园园营养师教你如何做一个健康美丽的“铁”娘子吧!全文如下：
大姨妈让女人丢失很多铁，怎么补回来?
铁堪称为“女性元素”，它是所有营养素中唯一的一种女性需要量大于男性的营养素。从进入青春期开始，女性铁的需要量就开始大于男性，一直到绝经以后。尤其，每月前来报道的“大姨妈”，让MM们以这种少量多次的形式丢失大量的铁。而如果在饮食上没有注意额外补充的话就可能会出现铁缺乏，导致脸色发黄、手脚易凉、虚弱乏力、甚至月经不调等。
哪些食物补铁效果好呢?在这之前需要耐心看一点儿专业词语。食物中的铁的存在形式可分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁中的铁以二价态亚铁离子的形式存在，可直接被人体消化吸收，且不受草酸、植酸、单宁等膳食因素干扰。而非血红素中的铁以三价态形式存在，必须与结合的有机物分离且必须转化为二价态的亚铁离子之后才能被吸收，这些要走的“弯路”，使得人体对这种非血红素铁的吸收率很低。
哪些食物含有血红素铁多?哪些食物非血红素铁多呢?一般动物肝脏、红肉、血液中血红素铁含量丰富，所以羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛、羊、猪肉等动物性食物都是补充铁的极好来源。而菠菜、红枣、木耳等“传说”中用来补铁的食物，其铁含量在植物届当属名列前茅的了，然而与动物性食物一比，就有些自不“量”力了，更为关键的是，这些食物中的铁主要以非血红素铁的形式为主，人体吸收率低，所以总的补铁效果远不如动物性食物好。只有在妊娠期、哺乳期等特殊时期，这些植物性食物中的铁吸收率才会高一些。所以植物性食物只能可以来辅助补铁。
说起动物肝脏，很多朋友打退堂鼓，不知道肝脏是否该吃，该吃多少?最新版的《中国居民膳食指南》建议肝脏每月吃2~3次，每次半两即可(大概2片左右的样子)。建议到正规超市选购;动物红肉每天都可以吃，一次1两到1两半就可以(生重大概一个拳头的大小)。记住：补铁不在于一次吃得太多，而在于持久。
另外，补铁还有一个行之有效的小窍门----维C可以促进植物中非血红素铁的吸收。所以吃含铁丰富的植物性食物时候，别忘了搭配些些小油菜、芥菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、橙子、草莓等新鲜的蔬菜、水果来补充维C这位铁的“黄金搭档”，可以让铁的吸收率提高5—10倍。
总之，铁对女性有特殊的关怀，女性对铁也有特殊的依赖。爱美爱健康的MM，特殊时候更要及时补充铁，做个健康美丽的“铁”娘子，不做弱不禁风的林妹妹。
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哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎
在患有阴道炎症的时候，饮食上以清淡的饮食为主，比如可以吃新鲜的蔬菜、水果，像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦，这些都可以补充一些营养元素，有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤，保持局部的清洁卫生。但是要避免吃一些辛辣刺激、油腻性或者油炸的东西，也要避免吃一些过甜的或者是过咸的食物。
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怎样从饮食方面预防阴道炎
预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳米、糙米、莲子全谷类、全麦等食物，及时补充身体的营养需要。蛋白质含量是比较高的，可以有效的提高患者的免疫能力
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子宫肉膜息肉饮食
要多喝水，多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物，要多吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋，鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾的食物，以性平性温为主，如牛羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养分的吸收，要多吃性平温的蔬菜荤素搭配配比最好是1比1。不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒。不吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性凝血性和含激素成分的食品。不要吃寒凉的食品，不管是食物的温度还是性质。以上就是我给大家讲解的有关子宫息肉患者的饮食保健，谢谢大家的收听，再见。
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哪些饮食可以辅助预防阴道炎
想要预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳米、糙米、莲子全谷类、全麦等食物，及时补充身体的营养需要。
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夏天如何预防阴道炎
预防阴道炎的工作：1、保持外阴清洁，建议用清水清洁外阴，并经常更换内衣。2、注意经期卫生，经常更换卫生巾，避免细菌繁殖，引起外阴炎症，病原菌会逆行感染并导致阴道炎症，月经期间应适当休息，避免过度疲劳。3、注意性生活的卫生，每次性生活前，夫妻双方都要清洁，避免致病菌感染。
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巩膜炎的饮食禁忌是什么
巩膜炎的饮食需要避免辛辣刺激以及发物，如辣椒、韭菜、海鲜类食物、羊肉，避免吃肥甘厚味，油腻的食物，如各种油炸类食品，油脂含量高的肉类。饮食上宜清淡富含维生素及优质蛋白，如各种绿叶蔬菜、鸡蛋、鸡肉、猕猴桃、火龙果、香蕉。 巩膜炎的饮食禁忌可作为巩膜炎治疗过程中的辅助手段。主要还是需要依靠药物治疗。根据不同的致病因素对因治疗，一般来说，巩膜炎通畅与结核、麻风、梅毒、带状疱疹、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、多发性结节性动脉炎、痛风等全身免疫性疾病、代谢性疾病、细菌真菌感染等疾病有关。常用药物有抗生素及糖皮质激素、非甾体抗炎药控制炎症。单纯表层巩膜炎可以使用人工泪液或者冷敷。除了西药控制以外，还可以结合中医辨证治疗口服汤药。
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