冬季来临，这也意味着雾霾天气的侵袭，雾霾对于人体的很多系统都会造成很大的影响，例如心血管系统、生殖系统、呼吸系统等等，所以为了保护好自己的身心健康，我们可以通过饮食来进行调理，下面就来看看哪些食物可以保护好我们的身体吧。
一、抗氧化食物
雾霾天可以吃一些抗氧化的营养食物，像是胡萝卜、葡萄、柚子都是很不错的选择，抗氧化性高的食物，能够增强身体的免疫力，预防疾病的发生，配合一些动物肝脏食用，效果更好，还可以喝一些绿茶，绿茶中含有茶多酚和矿质元素，能够很好的抵抗雾霾，有防癌缓癌的作用。
二、补充维生素
维生素也能够帮助人体排毒，多吃一些富含维生素A和维生素D的食物，具有抗氧化的作用，还能够促进钙的吸收，像是红薯、木耳、南瓜、橘子、鱼类、豆腐都是很好的选择，这些美食中的维生素，能够保护上皮组织不受到伤害，预防雾霾颗粒，在雾霾天不仅出行要注意，饮食方面也要关注哦!
三、富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。
四、抗病毒食物
空气质量不好的时候，肺部会很多毒素积累，需要注意排毒，吃一些抗病毒的食物，帮助身体消化，促进肠道排毒，也有利于肺部将毒素排出，像是百合、蘑菇是比较适合吃的食物，具有滋阴润肺的作用，营养功效都非常好，在雾霾天可以多吃这些食物，保障身体健康。
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