老人注意十点饮食习惯可健康长寿

　　人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。为了让您在食量缩小的情况下保证饮食品质，小编在这里为您提出十点饮食的建议。

　　1.数量少点

　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

　　2.质量好点。

　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

　　3.蔬菜多点

　　多吃蔬菜对保护心血管和**很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

　　4.菜要淡点

　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　5.品种杂点

　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

　　6.食物热点

　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。[page]

　　7.饭要稀点

　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

　　8.吃得慢点

　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

　　9.早餐好点

　　早餐应占全天总热量的30%―40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　10.晚餐早点

　　晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时。老人的晚餐较好时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

　　温馨提示：老人养生因注意饮食调养，要勤于活动，切忌睡眠过多，要谨防感冒。最后小编在这里祝您：健康长寿，心情愉快。

　　【参考文献：《现代科学饮食》《给爸妈最贴心的的养生书》】

老人注意十点饮食习惯 可健康长寿