老人便秘不用愁饮食来帮你缓解

　　上了年纪的人新陈代谢变慢，各种问题也慢慢出现了，如便秘。便秘是老年人健康问题中常见的一个。小编觉得，要解决便秘问题，还是要从改善饮食上入手，那么就一起来看看，改善老年人便秘的食物都有哪些吧?今天小编就给老年人介绍四种食谱缓解老人便秘。

　　1、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

　　2、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效较佳。

　　3、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。

　　4、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

　　5、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。

　　6、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。[page]

　　老年人便秘食谱

　　米汤蛋花汤

　　原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，**1个。

　　做法及用法：先将**打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。

　　食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

　　木耳鹤鹑蛋汤

　　原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

　　做法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

　　食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。

　　百合羹

　　原料：百合250克、蜂蜜适量。

　　做法及用法：将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。

　　食用功效：此羹具有润燥滑肠的作用，适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。

　　芝麻粥

　　原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

　　做法及用法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

　　食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。

　　温馨提示：以上就是老人便秘吃什么可以缓解的介绍。老人便秘是个很正常的事，所以要从饮食来改善老人便秘，多吃以上食物能有效的缓解老人便秘。

　　【参考文献：《中老年人科学饮食》《老年人饮食养生密码》】

老人便秘不用愁 饮食来帮你缓解