夏季天气炎热很多家长发现孩子们似乎比以往更容易便秘，主要体现大便干燥、坚硬，甚至可能排出一些松散的鹅卵石状大便，宝宝排便时疼痛，排便频率也比平时减少。小编为大家介绍三类可以缓解儿童便秘的食物。
1.西兰花、豌豆等蔬菜
蔬菜中含有非常丰富膳食纤维，膳食纤维能有效吸收水分，软化大便，使之更容易排出。小宝宝可以多饮用蔬菜汁如黄瓜，大一点的儿童建议直接食用蔬菜，如西兰花、豌豆、芥蓝、菠菜、苋菜、茄子等。
需要注意的是，并不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纤维丰富的蔬菜，比如白菜、韭菜膳食纤维不一定丰富。膳食纤维应该是指不能被小肠吸收，而直接进入大肠的物质。
2、燕麦、大豆等粗粮
小米、麦麸、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等含有丰富的水溶性纤维。水溶性膳食纤维在大肠中就像吸水的海绵，可增加粪便的含水量使其变软，同时还能促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。
3.杏、李子、梨等水果
有些水果特有促进排泄的作用，比如李子、杏、梨、和桃子等。在宝宝便秘的时候，可以试试稀释过的李子汁，建议一般果汁一半水，6个月以下的婴儿一次喝15～30毫升，学步期幼儿一次最多喝240毫升，有一定的促进排泄的效果。
温馨提示：每个宝宝情况都各有差异，所以很难下定论将宝宝便秘归结于某一个原因，但是我们可以从饮食上来预防甚至是缓解儿童的便秘等情况。小编为大家介绍几种能缓解宝宝便秘的食物，希望对大家有所帮助。.
【参考文献：《儿童饮食营养与健康》《儿童益智饮食禁忌》】
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