老年人宜吃六款食谱可以有助于降压

　　高血压一向都是人们经常患有的病症，非常的常见，高血压患者除了需要坚持的锻炼以及对症下药，还需要相应的饮食调理，那么高血压吃什么好呢?下面就让小编带大家一起来了解一下。

　　腊八粥

　　健康功效

　　大米：复函丰富的碳水化合物，以及人体所需的锰

　　糯米：富含碳水化合物、富含锰

　　红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂

　　做法

　　1.先准备好的材料有红米、玉米碴、糯米、薏米仁、鹰嘴豆、糙米、大麦仁

　　2.把桂圆、红枣、百合、菱角米、白芸枸杞也准备好

　　3.枸杞用清水泡发

　　4.步骤1、2中的材料除枸杞外，清洗干净放入高压锅内

　　5.先放进1500毫升的水准备烧开，再放入大米。

　　6.高压锅加盖大火烧开，上汽后转小火煮30分钟，关火焖制10分钟

　　7.高压锅内无压力时，开盖放入冰糖，再煮5分钟之冰糖溶化8.最后放入已经泡发的枸杞，调匀即可

　　小贴士

　　1、冰糖最后再放，可以使得粥更加粘稠。

　　2、枸杞放入立即关火，用锅内粥的余温把枸杞烫熟，这样可以保持枸杞的鲜艳颜色。[page]

　　海带枸杞排骨汤

　　健康功效

　　排骨：补肾、益气、润燥

　　红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂

　　做法

　　1.将泡发好的海带洗净切段，烧开水，加几滴醋，下海带段焯烫约2分钟捞出洗净备用

　　2.排骨斩段，浸泡去血水，洗净，入开水锅，氽烫变色后捞出，冲洗备用

　　3.干香菇用温水泡软备用，葱切段，姜切片备用

　　4.锅中倒入适量清水，放入除枸杞外的所有原料，大火煮开，转小火煮约1.5小时，加入枸杞调入盐继续煮5分钟，关火即可

　　小贴士

　　1.在焯烫海带的锅中放入几滴白醋可有效去除海带的粘液;

　　2.海带在泡发的过程中要注意勤换水;

　　3.可以用脊骨代替排骨来做此汤。[page]

　　鲜菇红枣鸡汤

　　健康功效

　　红枣：安神、补脾胃、辅助降低高血压

　　做法

　　1.鸡斩块后，洗净沥干，生姜切片。锅中放1勺油，轻晃锅体，使油均匀分布(目的是防粘锅)，下入鸡块和姜片，翻炒5分钟。(煨汤时习惯先把主料炒一炒，油只需放一点点，因为鸡肉在炒制的过程中也会出一部分油的)

　　2.鸡肉炒香后，往炒锅里加入开水，水量没过鸡肉，煮开后倒入汤煲内，中火煲

　　3.将鸡油菌去蒂，洗净，备用

　　4.1小时后，下入鸡油菌和红枣，继续煲15分钟5.15分钟后，加入枸杞和盐，继续煲一刻钟即可

　　温馨提示：相信看完以上文章大家对高血压饮食应该注意的都有所了解了吧，看到食谱是否心动了呢，还等什么，赶紧动手试试吧。

　　【参考文献：《中老年人科学饮食》《老年人饮食养生密码》】

老年人宜吃六款食谱 可以有助于降压