男人健康饮食五原则少油降脂保健康

　　男性由于新陈代谢旺盛很容易感觉到饥饿，因此在每顿饭都会以油腻的饮食或者肉类为主，以满足自己的胃口，但是这样的做法只能是严重影响身体健康，那么，男性日常应该怎样吃才健康呢?下面介绍五个方法。

　　1.低脂肪：

　　脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

　　2.降脂食物：

　　为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能遏制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

　　3.补脑益智食品：

　　研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　4.食物品种多样化：

　　不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

　　5.强精固肾类食物：

　　海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

　　温馨提示：以上五个饮食规则都对男性的身体健康有很多好处，大家日常不妨多多尝试，以便永远保持年轻的体态与精神。

　　【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

男人健康饮食五原则 少油降脂保健康

男人健康饮食五原则少油降脂保健康