减肥是很多女性的头等大事，从早上起床到晚上睡觉都在琢磨减肥的方法。其实，自己观察的话，很多好的减肥方法就在自己身边，比如：饮食。通过合理的饮食搭配，是可以减少脂肪和淀粉摄入，再辅以有效的运动，达到减肥的目的。那么，怎么通过饮食健康瘦身呢?下面小编介绍4款瘦身保健食谱给大家。
饮食减肥-海带
1、海带
海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。
3、木耳
木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效遏制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
5、鱼和蛋
多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
6、合适的脂肪
多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。
7、纤维食物
消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
食谱一
早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁
午餐：无油的海带凉菜一份
晚餐：生黄瓜或者苹果一个
食谱二
早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆
午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭
晚餐：苹果一个
食谱三
早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁
午餐：黄瓜+苹果1个
晚餐：凉拌木耳+黄瓜
食谱四
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
温馨提示：饮食是减肥成本最低、效果也较为显著的方法，以上列举的食材都是日常生活中常常迟到，合理搭配，再加上适量的运动，可以取得好的减肥效果。
【参考文献：《8周健康减肥计划》《肥胖不再来》】
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