秋季饮食养生皮肤干燥怎么吃

　　秋季养生，首先要 “润”。这话放在女人秋天怎样保养皮肤方面，也是适用的。一般人在夏季出汗出油都比较多，很容忽略皮肤干燥的问题，而水分低到一定程度就会形成敏感肌肤，在干燥的秋季表现的尤为明显。那么，秋天皮肤干燥怎么办?

　　秋天皮肤干燥的原因

　　我们先来看看，是什么原因导致了秋天皮肤干燥。秋天天气转凉，为了减少体内的热量向外界散发，皮肤血管收缩，毛孔紧闭，汗腺和皮脂腺的活动减弱，(天下养生网)致使皮脂的分泌减少，皮肤就会变得干燥。

　　另外，由于秋季天干物燥，使得皮肤的水份逐渐蒸发，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。如果你的皮肤是干性皮肤，那皮肤就更容易干燥，角质层缺水，皮肤敏感。

　　对于年纪较大的女性朋友来说，秋季皮肤干燥也是比较普遍的现象。随着年纪增长，皮肤保存水分的能力会下降，肌肤的新陈代谢变得迟缓，再加上秋季的气候原因，水分流失，就形成了干燥。

　　秋天皮肤干燥怎么办

　　1、要想皮肤好，补水很重要，何况是皮肤干燥的秋天?建议在不缺水的情况下喝水量达到1200ml;吃新鲜的蔬果，新鲜蔬果水分高、能量低，尤其是深色的蔬果是天然抗氧化物物质的重要来源。有条件的话还要强化洗澡概念。

　　秋天皮肤干燥怎么吃

　　2、维生素A、C、E，是改善皮肤干燥的几种营养素：

　　a、维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。食物来源：菠菜、胡萝卜、青椒、南瓜、芦笋、动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋。

　　b、维生素C可以促进胶原蛋白的合成，(天下养生网)而皮肤由细胞组成，细胞靠细胞间质连接，而细胞间质的主要成分就是胶原蛋白，它维持着肌肤的弹性，减缓皮肤干燥问题。食物来源：新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、鲜枣、酸枣、草莓、柑橘、柠檬等。

　　c、维生素E能遏制衰老过程，使皮肤滋润健康。众所周知，皮肤衰老主要就是自由基的堆积，而维E可以清除自由基并阻断自由基引起的连锁破坏，避免皮肤细胞遭受攻击。食物来源：猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子、胡桃、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油。

　　3、避免脱水、辛辣刺激的食物，建议清淡为主。现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤干燥，要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。

　　温馨提示：肌肤在夏天所受到的伤害会在秋天时完全显现出来，所以大家才会更加关心秋天怎样保养皮肤的问题。其实，对于皮肤干燥又爱美的你来讲，一年四季都应该是“水润光滑”的。上面讲的一些“由内而外”的饮食护肤法，您可千万要记牢，别让皮肤在干燥的秋天闹起“旱灾”来。

　　【参考文献：《秋季养生保健》《秋季养生计划》】

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