坐在电脑前过久容易发生坐姿不对，会使得人的骨骼处于不正常的压力运作之下，时间久的话会对骨骼造成伤害，因此建议上班族们用电脑超过一小时的时候就得起身运动运动，泡杯咖啡或者远眺都是不错的选择。为了减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害建议的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。
1、牛奶
牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是较好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
2、海米
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。
3、油菜
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
4、黑芝麻
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
5、黄豆
黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
温馨提示：除此之外，西兰花、芹菜、紫菜等也是很好的健骨食物。 在电脑前坐久了，不时起来活动一下吧。
【参考文献：《不生病的智慧》】
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