生活中，对于自己身材不满意的人是很多的，这就使得这些人会出现减肥的念头，夏天来了，减肥的人也来越多，减肥的方法有很多种，饮食疗法就是其中的一种，如果大家吃对食物的话，也是可以减肥的，从营养学角度来看，喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适当进行的调理，就可以起到减肥的效果。具体介绍如下。
豆蔻粥：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。常服有开胸理气，化痰减肥作用。
苡仁红薯粥：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
红薯粥：大米适量，红薯适量。先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。对于美容瘦身也有很好的效果。
小白菜木耳粥：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，消脂利尿。
冬瓜粥：新鲜冬瓜150克，大米100克。将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。利尿消肿、清热止渴、瘦身。
银耳菊花粥：银耳、菊花各10克，糯米60克。以上材料同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可。菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳。
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