奥运观赛正酣 听见熬夜的肝在抗议了吗

　　近期里约奥运会备受关注，但和我们有10小时以上的时差。这意味着为了第一时间一睹为快，你得半夜爬起来守在电视机前熬夜看奥运，那么你知道该拿什么拯救你那熬夜的肝?专家为你支招!

　　熬夜看奥运，你问过肝的意见吗?

　　每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒较好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作——肝是人体的“化工厂”，负责分泌胆汁，对蛋白合成有重要意义;而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。虽然第二天洗把脸强打精神去上班时，你还不至于有肝脏不适之感，但其实损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。

　　熬夜伤肝，小心出现这些症状

　　肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应：

　　易疲劳动不动就喊累，总感觉自己总睡不够。

　　头痛因为肝脏的糖代谢功能受影响，脑袋时不时地隐隐作痛。

　　干燥&眼袋作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。

　　长斑如果长期熬夜的话，身体激素代谢受影响，脸上就容易形成色素沉着。

　　这些护肝方法你该知道!

　　1、捧着水杯看赛

　　水能帮你润燥，身体大环境的滋润，有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺。也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。菊花茶具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效;绿茶中含有茶多酚、叶绿素以及强力抗氧化物儿茶素，适当引用对调理肝脏也有好处。

　　不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁，西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益，尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力，尤为利于肝脏修复。

　　2、来点营养餐

　　熬夜看奥运也是项体力活，没有良好的营养补充，更容易引起肝的透支。因此，工作、追赛再忙都得腾点功夫出来，做几道肝喜欢的菜。除了富含维生素C的蔬果之外，肝还喜欢高蛋白质食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。**、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的**，所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中。此外，在看奥运嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心，既能补充体力也有益肝脏。

　　3、及时补觉

　　如果前一晚为看比赛而没睡好的话，第二天晚上较好能早点上床，保证7至8小时的充分睡眠。及时补觉对于减轻肝脏损伤，帮助肝脏修复非常必要。鉴于每个人对睡眠时间需求不同，一般以起床后精神满满为标准。

　　熬夜时绝不做伤肝事！

　　有些事或许是你的心头好，但对熬夜的肝来说雪上加霜。对于这类事一定要坚决地说“不”：

　　1、烟酒相伴过通宵

　　有的人认为吸烟提神，有的人喜欢深夜小酌，然而烟酒最伤肝，在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。

　　2、含添加剂的零食

　　如果你想来点零食助助兴，千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食，如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。肝脏担负着为人体解毒的重任，添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。

　　3、安眠药

　　看完激动人心的比赛后，人往往会因为亢奋而难以入眠，于是不少人会在此时服用安眠药助眠。然而，安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤，尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。

　　熬夜后，对症养肝你会吗?

　　除了通过日常生活中的适当调适将熬夜对肝脏的损害减到最轻，你还可以DIY简单食补药膳，对症养肝，消除熬夜带来的困扰。

　　上火

　　调养关键词：清肝明目

　　有些人熬夜容易上火，脸上发痘，嘴角起泡，这时不妨熬点枸杞菊花肉末粥。枸杞能滋补肝肾，益精明目;菊花能清火养肝，肉末则含有丰富的蛋白质，将三者熬粥能起到清肝明目、补精益气的功效，既美味益寿又利于人体吸收。而且这款药膳做起来很简单：先将10克菊花煮水，然后取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即将煮好之时，放入肉末搅匀，再焖煮10分钟即可。

　　失眠

　　调养关键词：养肝宁心

　　不少人有这样的体验，熬夜后希望即刻入睡，可躺在床上怎么也睡不着了。发生这种情况可以试试用枸杞、菊花、莲心和苦丁茶一起煮水喝。莲心有益肾固精、养心安神的作用，苦丁茶有清热除烦、保肝护肝的效果。用10克枸杞，3克菊花，1克莲心，3克苦丁茶煮水，能养肝、宁心、助眠的效果。如果不喜欢苦丁茶的苦味，你也可以试试乌梅、大枣、莲心泡茶。俗话说“酸入肝”，乌梅不仅能润燥生津，而且有和肝气，养肝血的作用;大枣能健脾、益气、安神，能帮肝脏合成蛋白，对肝脏修复起作用。两三枚乌梅加上3枚大枣和1至2克莲心泡茶，酸酸甜甜，在睡前喝一杯能助你更快入眠。

　　头痛

　　调养关键词：清肝平肝

　　熬夜后头痛一般与肝阳上亢有关，这时需要清肝平肝。有此困扰的话，可以试试用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克枫斗煮茶喝。菊花、夏枯草能清肝平肝;枫斗能养阴生津，因此协同作用对滋阴补虚、平息肝火大有益处。

　　黑眼圈

　　调养关键词：养血补肝

　　熬夜后出现的黑眼圈，是在提醒你该补血养肝了。食物中桑葚子有较好的补血清血，促进血细胞生长的功效，早在两千多年前它已成为皇家御用补品。虽现在已入寻常百姓家，但夏天并非采摘桑葚的季节。不过，你可以用桑葚干煮药粥，泡药茶。用30至50克桑葚，100克粳米一同煮粥能补肝明目;用9至15克黄芪、6至9克当归和适量红糖煮茶能调养气血，补肝益肾;若是想换换口味，可以用黄芪、当归炖童子鸡或鸽子，熬煮时间久，滋补效果更好。