男靠吃女靠睡：还有十要、十忌、十伤要谨记

　　都说男人来自火星，女人来自水星。男女有别体现在很多方面。国内民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

　　男女有别，养生也有侧重点，希望能帮您找到更加适合自己的养生方式~

　　男靠吃&女靠睡

　　对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

　　因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

　　对于女性来说，吃不如睡更重要，在睡眠上，男女每天睡眠时间都较好维持在8小时左右(晚上10点到第二天早上6点)。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的较好时间，睡眠质量也会较差。

　　晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

　　男要冷&女要热

　　这是说的养生温度的问题，澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

　　男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在松软沙发里等习惯。

　　因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

　　女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠;做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。

　　注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

　　男补锌&女补钙

　　生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。

　　对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

　　女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

　　因此，男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

　　女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、**等富含钙的食物。

　　19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。

　　50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。

　　男养胃&女养脑

　　男人管不好嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

　　男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

　　北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

　　男要力&女要柔

　　对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

　　中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

　　曲线与柔软完好的结合，成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

　　男多静&女多排

　　男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

　　情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

　　女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。

　　十要十忌十伤十多十少

　　《十要》

　　头要常梳，面要常擦，

　　目要常转，耳要常揉，

　　齿要常叩，津要常咽，

　　腹要常摩，腰要常动，

　　足要常搓，性要常动。

　　《十忌 》

　　忌晨裸头，忌湿地坐，

　　忌汗出扇风，忌冷着汗衣，

　　忌憋尿便，忌烫澡，

　　忌蹲便过久，忌独脚穿裤，

　　忌头部急转，忌熬夜不眠。

　　《十伤》

　　久视伤眼，久行伤筋，

　　久坐伤腰，久卧伤气，

　　忧极伤心，多食伤胃，

　　久立伤骨，遇悲伤肺，

　　暴怒伤肝，久听伤神。

　　《十多十少》

　　少肉多菜，少说多做，

　　少盐多醋，少糖多果，

　　少衣多浴，少酒多水，

　　少食多嚼，少车多行，

　　少虑多笑，少药多练。

　　男女有别，养生也有重点!