看你属于4种“动物睡眠”模式的哪一种

　　想要获得充足睡眠?先搞清楚自己是哪一种“睡眠动物”吧。睡眠医生迈克尔-布勒根据不同的特征将睡眠划分为4大类别，并以具有相似特征的动物名字来命名这4类睡眠。更值得一提的是，根据这4种分类，人们可以依据自身的睡眠特征自我调节来获得充足的休息。

　　随着越来越多高科技商品的出现，人们长久以来保持的生物钟被其迫害，睡眠质量急剧下滑。然而，就像性欲一样，每个人都对睡眠有着原始渴望。而不同人的睡眠欲望是由自身性格、基因或者是不同的生物钟控制的。值得庆幸的是，迈克尔医生根据自己15余年的临床经验发现，人的睡眠可以根据不同的习性特征分为海豚、狮子、熊和狼4大类别。只要改变生活方式，人们就可以得到更为充分的休息。

　　“海豚式睡眠”

　　海豚睡觉时总是半脑式睡眠，即大脑一部分在休息，另一部分时刻保持警惕。像海豚一样，这类人群睡眠属于浅度睡眠，在睡觉时极容易受外界环境所干扰。清醒时的“海豚”们容易有紧张感，思维敏捷却又化身为完好主义者。此外，快速的新陈代谢也让“海豚”们大多拥有苗条身材。

　　对于“海豚”来说，早上6点30分起床晚上11点30分睡觉不失为一个好的时刻表。晨间享有一顿营养丰富的早餐，中午一杯咖啡，晚上一顿大餐可以使他们营养均衡。而适时的运动和娱乐活动可以使容易紧张的“海豚”保持心情愉悦。

　　“狮子式睡眠”

　　狮子是天生的**，它们天性善于思辨而又精力充沛，一旦清醒就时刻保持警惕。像狮子一样，许多CEO和企业家早起晚归，乐观向上却鲜有日常社交活动。规律的饮食让“狮子”身材匀称。对于“狮子”来说，清醒的早晨始于5点30分，一天忙忙碌碌，晚上10点半开始准备休息。规律的三餐应保持营养均衡，适当地运动可使精力满分。

　　“熊式睡眠”

　　一半的人都拥有着“熊式睡眠”。熊通常日间活动，夜晚休息。相较于“狮子”而言，“熊”的生活比较安逸平和。强烈的睡眠欲望使“熊”们一天至少保持8个小时的稳定睡眠。他们热爱交际，思维开阔，身边常有朋友相伴。

　　“熊”的早晨开始于每天7点，晚上11点准时进入睡眠状态。高蛋白的早餐，碳水化合物丰富的午餐，不时的零食和晚餐使熊的身材丰满圆润。晚间的热水澡可使“熊”身心放松。对于“熊”们来说，一定要“管住嘴、迈开腿”才能保持身材哦。

　　“狼式睡眠”

　　自然界中，狼只有在晚间才开始活动。而生活中的“狼”只有在早上9点才有可能清醒，但这很大程度上浪费了早晨这大好时光。因此对于“狼”来说，早上7点30 分左右是一个不错的起床时间选择，夜生活丰富的“狼”也应该在午夜时分进入梦乡。他们喜爱甜食和脂肪含量较高的食物，因此时常有些过度肥胖。散步与运动相结合可以使“狼”们身体健康，心情愉悦。切记，夜生活虽好，可不要贪黑哦!

　　同时，迈克尔还发布了一个“你的睡眠像什么动物”的测试。下面，就赶紧来测试一下自己是什么动物吧。

　　Ⅰ.根据问题，回答“是”或“否”

　　1.微弱的光线或细微的声音是否能够让你清醒?

　　2.你是否是个吃货?

　　3.每天是否是闹钟响后才醒?

　　4.你是否会因为疲惫而感到愤怒?

　　5.你是否会因为琐事而担忧?

　　6.你是否会失眠?

　　7.你是否失眠时会反思过去或担心以后?

　　如果你有5个或5个以上“是”，那么你就是“海豚式睡眠”。如果少于5个“是”，请继续回答下列问题。

　　Ⅱ.根据问题选出最适合的选项并记下括号里的分数。

　　1.如果你第二天没有安排可以睡个懒觉，你会打算几点起床?

　　A.上午6:30前(1分)

　　B.上午6:30-8:30(2分)

　　C.上午8:30后(3分)

　　2.你需要多长时间来倒时差?

　　A.始终都倒不了时差(1分)

　　B.48小时之内就能调整过来(2分)

　　C.很快就能调整(3分)

　　3.一日三餐中你最喜欢哪一餐?

　　A.早餐(1分)

　　B.午餐(2分)

　　C.晚餐(3分)

　　4.起床后，你什么时候警惕性**?

　　A.1-2小时后(1分)

　　B.2-4小时后(2分)

　　C.4-5小时后(3分)

　　5.你认为你自己是一个怎样的人?

　　A.讲求策略的分析家(1分)

　　B.善于权衡的思考家(2分)

　　C.远见卓识的创造家(3分)

　　7.你会在没事时小憩吗?

　　A.从不小憩(1分)

　　B.周末时会(2分)

　　C.小憩后晚上会失眠(3分)

　　8.你的身体状况最贴近以下哪一种?

　　A.十分健康(1分)

　　B.一般健康(2分)

　　C.很不健康(3分)

　　9.你认为自己是以下哪种人?

　　A.对未来有清晰的规划和明确的目标(1分)

　　B.会吸取生活经验并不断鼓舞自己(2分)

　　C.随遇而安并满足于现状(3分)

　　10.起床时，你是怎样的状态?

　　A.立即清醒(1分)

　　B.有些困倦(2分)

　　C.睁不开眼(3分)

　　计算一下分数总和以对应你的“动物式睡眠”。10-16分即为“狮子”;17-23即为“熊”;24-30即为“狼”。