秋分到：3个部位不能冻、1项项运动不能停

　　昨天是秋分节气，风带微凉，规划的想起吃就弥漫，褪去夏夜的闷热，秋天真的来了!一场秋雨一场寒，选好外出时间的伙伴们别光注意保温，还有很多注意事项需要注意，下面就为您详细解说。

　　外出运动，宜轻松平缓

　　秋季健身，以“收”为主。

　　运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。

　　运动时以周身微热、尚未出汗较好，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

　　秋季乃登高好时节，不少老年人踏上了出行的行列，邀朋结伴之前，以下攻略要做好：

　　1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。

　　2.清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压。较好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。

　　3.走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　4.在陡坡行走时建议走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　5.徒步结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。

　　“秋冻”要有道

　　户外温度多变，出行的人不仅要带好防寒衣物，更要讲究“春捂秋冻”的养生之法。

　　年轻人、身强力壮之人，添加衣物的时候可以晚点。

　　老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，则要注意分寸，甚至是春捂秋也捂。

　　以下三个部位更要注意：

　　头

　　入秋后外出的时候较好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗水时不能见风。这是因为头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。头部一旦受寒，体内阳气便会散失大部。

　　患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。

　　肚脐

　　中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。

　　脚

　　外出过程中，万不能让足部受寒。

　　脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。

　　足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

　　温润养生，不宜大补

　　出行回来，消耗了体力，一定要美美地吃上一顿补回来。

　　因此，可 多吃一些清润、温润为主的食物，如 芝麻、核桃、糯米等。还可适当 多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是 白萝卜、胡萝卜。

　　特找来了几道老人小孩都爱吃的菜，具体食谱如下：

　　糯米丸子

　　1.糯米洗净，用水浸泡2小时

　　2.熟甜玉米，解冻，用沸水焯一下;豌豆过一下热水;胡萝卜洗净，切小碎丁;章鱼片切小碎丁

　　3.泡好的糯米，加水，放入微波炉，中火叮16分钟，取出晾至温热

　　4.把将玉米粒、豌豆、胡萝卜碎和章鱼碎拌入糯米饭里，加盐、葱花和姜末，制成丸子即可

　　火腿骨海鲜白萝卜汤

　　1.调火腿骨高汤：将火腿骨清洗干净，放入冷水锅里面

　　2.大火烧开，瓢去浮沫，放入葱姜，小火煮1小时备用

　　3.从2中舀出一大碗汤(半小锅汤)，如果很油加点水

　　4.将泡好的淡菜和花蛤投入，大火煮开，小火二十分钟左右

　　5.将白萝卜切大块

　　6.投入煮软，即可。注：这里要根据实际情况是否要加盐，因火腿和花蛤内有盐

　　7.盛入各人的碗里，撒上胡椒和自家的蒜苗

　　南瓜焖排骨

　　1.南瓜切稍微大点的块

　　2.把排骨放入清水中浸泡10分钟，捞出后冲去血水并沥干水分

　　3.锅中放少许植物油，加入排骨小火慢慢煎至变色

　　4.放入葱花和姜丝爆香

　　5.加入盐、胡椒粉、生抽和老抽调味，翻炒均匀

　　6.加入南瓜块翻炒，南瓜开始变软时加入适量开水，小火开始焖

　　7.约20分钟后，大火收汁，关火前撒上葱花即可

　　另外，秋季是胃病的多发季节，饮食应注意少食多餐，避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物，如油炸食品、辣椒、芥末、浓茶、浓咖啡、酒及过热、过甜的食物，不要睡前进食(尤其是饱食)，因夜间进食影响胃酸分泌过多而诱发或加重胃溃疡。