崴脚、关节扭伤、肌肉拉伤……运动意外受伤后我们应该:保护,休息,冰敷,加压,抬高,这五件事也就是我们在受伤48小时内要遵循的PRICE原则。
那么今天我们就来科普下,运动损伤过后的48小时内,千万不可以做的四件事!
这四件不能做的事组合起来也是一个词:HARM,恰好正是“伤害”。
H- heat 热疗;A- alcohol 酒精;R- run 跑步训练;M- massage 按摩。
受以后要冰敷,切勿热疗
运动损伤急性期,进行热敷,或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质,会造成局部炎症、出血水肿更加严重,并不利于早起愈合。而冰敷则可以在短时间内起到止痛作用,并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。
受伤以后别喝酒
酒精的作用会增加肿胀,并使其不易消退;同时酒精可能刺激血管影像供血,不利于组织的进一步愈合。所以在伤后的康复期间,尽量避免饮酒。
受伤以后多休息,停止运动
充分的休息可以保护肌肉和组织,避免伤势恶化。相反,如果过度运动,会加重肌肉、组织的损伤。
早期损伤切不可局部按摩
局部按摩可能会再次诱发局部出血 ,加重肿胀疼痛的症状。损伤急性期(受伤24-48小时),我们通过其他处理手段使血管慢慢收缩消肿;在损伤恢复期,倒是可以根据自身情况,采用一些轻手法按摩来帮助恢复。
理疗和药物治疗
运动损伤紧急处理之后,在医生的指导下,还可以进行M&M(Meditation, Modalities),即物理治疗和药物治疗。
物理治疗包括使用治疗性超声波等理疗手段,对局部挫伤的软组织进行消肿、镇痛,同时还具有加速伤口愈合的作用。药物,通常是使用非甾体类消炎药(NSAIDS)进行,帮助消除疼痛、肿胀及炎症。常见的药物包括扶他林、布洛芬等,它们不同于治疗中/重度疼痛的阿片类止痛药,一般不会导致人体成瘾。
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