雾霾天又来了！口、眼、吃、动全方位指导

　　昨天，北京城被中度污染天气包围，到处都是灰蒙蒙一片——雾霾天又来了!据北京环境监测中心最新预报，从11日起污染天气就开始出现，这一轮雾霾短期内不会明显好转，尤其是今明两天，北京空气质量维持在4级中度污染。对于马上到来的采暖季空气质量，专家表示，今冬空气污染形势预计不乐观，需要提前做好打算。

　　北京的雾霾世界人民都知道，那么雾霾对身体的健康有什么影响呢?

　　首当其冲的是肺部，雾霾中的PM2.5、PM10等颗粒物悬浮在空气中，随着呼吸进入呼吸系统，沉积在喉部、支气管、终末细支气管和肺泡;此后，雾霾继续通过呼吸道进入循环，进而损坏心血管系统、中枢神经系统、消化系统、泌尿系统等。

　　肿瘤专家指出，“雾霾天气会对人的肺部造成理化刺激和细菌感染，而且雾霾明显与肺癌相关。”PM2.5可以进入肺泡，由于雾霾阻碍了紫外线，空气里的病菌也会随之进入肺部，这就容易损伤肺泡。而肺泡是肺部气体交换的主要部位，是空气和血液的屏障，一旦遭到刺激，屏障被破坏就容易出现炎症，而炎症得不到有效治疗就容易引发癌症。身体会出现各种呼吸急慢性系统疾病，65岁以上的老人和14岁以下的儿童危害更为明显。

　　研究数据表明，空气污染可增加慢性肺部基础疾病患者急性加重率，肺功能降低，进一步导致慢性肺部疾病患者的病情加重，甚至危及生命。同时，肺癌发病率的增高与雾霾有关，尤其是不吸烟居民中肺癌发病率的增高，其病理类型也从中央型鳞癌向周围型腺癌转移。

　　心内科专家指出，雾霾天对我们的心血管系统也很不友好。美国7个州8年间进行了750万例的心血管住院患者的调查，结果显示PM2.5每增加10，缺血性心血管事件危险度增加1.18。在污染发生的当天，因为心血管患者暴露在雾霾天气中，1—2小时发病急剧上升，当天、次日发作的病例明显增加。有人对50万成年人随访16年，PM2.5每上升10，年均心血管疾病死亡率升高4%，呼吸系统疾病死亡率升高6%，肺癌死亡率增加率8%。

　　眼科专家指出，雾霾天，眼睛也会受伤。眼睛是暴露于外的一种器官，其部分营养成分来自空气，良好的空气质量可以养护眼睛。如果身处雾霾天，眼睛会受到外界不良空气侵害，产生干涩、流泪、眼痒等不适的症状。遇到雾霾天门诊量便会增长10%左右，不少患者在雾霾天会有流泪、打喷嚏、眼睛瘙痒等症状。

　　急诊科医师认为，雾霾天气还会导致精神紧张，情绪低落，心情沉重，诱发心理障碍，所以要注意调节情绪。同时，我们人体最大的器官——皮肤，也在一直接触和吸收空气中的悬浮颗粒，会加速皮肤老化，带来很多问题。

　　雾霾天，我们如何做好健康防护呢?

　　雾霾居家

　　雾霾天气条件下，应紧闭门窗，减少外界空气进入室内，等到雾霾散去，太阳出来紫外线强的时候再开窗换气。有条件的可以使用空气净化器，空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用，注意定期更换和清理过滤网。空气清新剂不能改善室内空气质量，还有可能导致过敏，尽量避免使用。

　　避免熬夜，注意休息。熬夜会导致体内氧自由基产生过多，免疫力下降。中医认为熬夜会导致心肾不交、阴虚阳亢。所以雾霾天气熬夜更容易患相关系统疾病。根据人体生物钟的规律，建议每晚11点前入睡。室内锻炼，增强体质，提高身体抵抗雾霾相关疾病的能力。

　　雾霾出行

　　早晚气温较低，雾霾空气下沉，尽量避免出行，取消早晨和晚上锻炼身体。到中午和下午气温升高，空气上升，雾霾消散，可到室外运动。雾霾天气如果非要出门建议戴上口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生。外出回来后，应立即清洗面部及裸露的皮肤。时下流行的一些个性口罩、一次性口罩，厚度仅一两层，难以过滤空气中的有害颗粒防护效果差，所以应选择具有良好过滤功能的医用棉口罩。当然防护效果较好的是防毒面具，但是价格昂贵使用不够方便。雾霾天气的时候可以选择旅游，避开雾霾天气，到沿海和山里空气质量好的地方游玩。

　　雾霾与眼睛

　　眼科专家提醒，建议大家要饮食清淡、多吃蔬菜、瓜果，保持大便通畅，少吃辣椒、花椒、牛羊肉，减少燥热、湿热、火毒之气伤害身体。

　　第一，减少外出活动。

　　第二，确实要外出者较好佩戴透明或有色眼镜，减轻雾霾对眼睛的损伤。

　　第三，如果在雾霾环境下眼睛不适，可点一点眼药水。中成药的有鱼腥草眼药水、双黄连眼药水、熊胆眼药水，西药的有氧氟沙星、妥布霉素眼药水。如果眼睛对雾霾环境过敏，可适当点含有激素的眼药水，比如含地塞米松、可的松、泼尼松类眼药水，也可外点抗过敏眼药水，如盐酸奥洛他定眼药水，研立双等。

　　第四，回到家后，用干净毛巾蘸水擦洗脸部及眼部。对于皮肤过敏者，可以采用中药熏洗的办法。药方为：桑叶15克、金银花15克、板蓝根20克、蔓荆子10克、薄荷10克。注意事项，水开了火关小一点，盖上硬一点的纸板，开一小孔，隔开10公分左右，让蒸汽熏蒸眼睛，每天两次、每次5-10分钟。

　　雾霾与鼻子

　　鼻子是防止雾霾侵入人体的第一道防线，因此，建议严重雾霾天外出回到家后，除了洗脸，还应该洗鼻子，使其恢复较好状态和减少有害物质在鼻腔的停留时间。

　　对于有鼻腔鼻窦炎性疾病的患者来说，鼻腔冲洗有助于提高改善鼻纤毛系统的功能，同时还可以减轻鼻黏膜炎症反应。对于正常人群来说，鼻腔冲洗可起到物理清除的作用。不过，目前也有观点认为健康人不应该洗鼻，但是当鼻子不舒服或者在感冒流行季节、空气污染时，洗洗更有助于健康。

　　鼻黏膜自身的生理特性要求给鼻腔冲洗提有严格要求，鼻腔冲洗液的性质必须符合鼻黏膜的生理特性，如果不遵循该原则，鼻腔冲洗治疗不仅起不到治疗预防作用，还可能刺激鼻黏膜，加重黏膜炎症及损伤。

　　不建议用清水来冲洗鼻子，因为清水相对于鼻腔黏膜的组织液而言是低张溶液，水分会进入鼻腔黏膜细胞，会让鼻腔黏膜更加肿胀，进而破坏鼻腔黏膜。

　　鼻腔冲洗建议用35℃~38℃的等渗(0.9%)生理盐水或者淡盐水。可以去药房购买已经调配好的冲洗专用盐包或者等渗生理盐水，也可以在家中自行调配：将约4.5克精盐(较好用不含碘的食用盐)加入500毫升烧开后放凉的温水中即可。

　　雾霾与情绪

　　雾霾天可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，必要时进行心理疏导和行为干预。

　　雾霾天饮食

　　1、补充水和健康饮品，有助于身体排毒。秋冬季节，由于天气变冷和雾霾的原因，很多时候人多是在室内活动，无论如何，一定要多喝水，尤其是白开水，多喝水能够加快新陈代谢，让体内血液循环顺畅，也有助于身体排毒，多喝水，可以让我们的呼吸道更加顺畅。其次，推荐大家多喝茶，在家里面，也可以自己泡茶喝，为了应对雾霾，建议这个季节，可以多喝红茶，可以暖身暖胃。

　　2、多吃白色的食物，能够清热养肺。熊苗建议大家把鲜百合与圆白菜一起炖汤，或者一起炒着吃，都是非常有益的，当然还可以把这些食物榨汁来喝，把它炒熟了榨汁。“喝胡萝卜汁，能够解毒、健脾”。

　　3、清淡饮食为主，少吃辛辣刺激食物。雾霾天气让鼻子和喉咙不太舒服，应该以清淡饮食为主。由于老人和儿童的抵抗力较弱，建议老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。尽量以清淡饮食为主，少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、**、菠菜等。可适当多吃一点豆腐、牛奶及鱼等。因为蛋白有提高抵抗力作用。

　　多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。“雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。”

　　4、补充钙和维生素D。雾霾天气，接触阳光的时间减少了，需要适量补充些维生素D。为此，多吃点鱼类，尤其是海鱼，比如三文鱼、金枪鱼及黄花鱼，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

　　5、多吃抗氧化的食物。可以增加富含β—胡萝卜素及抗氧化的食物。比如南瓜、木耳、山芋、胡萝卜、哈密瓜、橘子、橙子，这些食物可以在体内转换为维生素A，不仅仅可以起到抗氧化，更重要的是维生素A的生理功效，维护上皮组织细胞。可以在我们的呼吸道形成一层有效防止外界污染物的入侵的保护膜。含维生素A较多的食物有鱼肝油、肝类、新鲜莴苣、白菜、青豌豆、西红柿、芹菜、胡萝卜、蛋类、牛奶等。胡萝卜、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、葡萄、柚子、西兰花、绿茶等，都含有丰富的抗氧化成分。多食用能增强人体免疫功能和抵抗力。

　　雾霾与运动

　　雾霾天还能出去运动吗?英国剑桥大学进行的一项研究给出了答案：即使空气污染，出去骑骑自行车或者走走步，对健康的好处还是大于暴露在有害空气带来的风险的。

　　这项研究是经过研究者分析流行病学相关信息，并进行电脑模拟来比较分析空气污染和运动之间的风险和好处的。

　　研究结果表明，在污染比较集中的城市，只有每天骑自行车7个小时或步行16个小时以上，其带来的危害才大于运动的好处。

　　研究者介绍说，即使在印度新德里，这个地方污染程度是伦敦的10倍，也是世界上污染较重的城市之一，也要每周骑5个小时的自行车才会对身体带来危害。

　　不过，研究者也指出，在极度污染城市，每天骑30分钟的自行车就可能给健康带来危害。所幸的是，根据世界卫生组织空气污染数据，世界只有1%的城市空气污染严重到这种程度。

　　如果你真心不愿意出去吸雾霾，那搜狐健康还是建议你转战健身房。

　　骨伤科专家为大家介绍几项适合室内做的运动。

　　1.游泳。“平衡”是中医非常注重的一个健康理念，强调保持身体各方面的平衡，而游泳能够很好地做到这一点。适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。

　　2.慢跑。慢跑是一项能够有效调节亚健康状况、实现绿色功能锻炼的运动。它能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

　　3. 瑜伽。瑜伽作为一项古老的能量知识修炼方法，在现代快节奏的生活中愈发受到欢迎，它不仅能够提高免疫力、调理养颜及增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。

　　4. 室内自行车。骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用，雾霾天到健身房选择室内自行车仍然是一个不错的选择。

　　5. 哑铃。哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。

　　在封闭的室内，PM2.5水平要相对较小。但当大家都涌进人声鼎沸的健身房，空气就开始 变得污浊起来：每个人都在气喘吁吁，所有的跑步机和力量器械都在运转，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。所以一定要选择通风流畅的健身房，尽量减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。