立冬养生当以温热益补为主

　　民间有立冬补冬之习俗。“立冬补冬，补嘴空”就是提醒大家立冬可以开始进补了。此时进补可以帮助人体更好地适应气候变化，增强体质以抵御即将到来的寒冬。

　　此时节应防寒保暖，足、腹、背、腰、关节等需格外注意;冬令饮食，应避寒就温，营养以增加热能为主;冬季锻炼，不宜太过激烈，晨练时间宜迟不宜早;秋冬交替，还需预防感冒和心脑血管疾病。

　　立冬饮食

　　立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　红薯：健脾胃、强肾阴

　　红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

　　萝卜：消积滞、化痰热

　　萝卜含有较多水分、维生素C，一定量的钙。中医认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见，萝卜对调理脾胃作用非常大，所以有“冬季萝卜赛人参”之说。萝卜对冬季常见的消化不良、扁桃体炎、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

　　卷心菜：增强抵抗力

　　卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C，能增强肌体缓癌能力。

　　羊肉：温补较好食物

　　冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，使身体保持温暖。羊肉就符合这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的较好食物。寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来哦，一身的寒气也渐渐消失。

　　老中医李长生的百宝囊推荐：

　　预防伤风感冒：

　　糯米一小把，葱白带根七支，生姜七片(略厚)，放入锅中熬开后加入小半杯醋(50-100ml)，直接饮用。

　　立冬养生

　　精神：保持心态平和

　　冬季，人体代谢处于相对缓慢的时期。因此，冬季养生要注重于“藏”，人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。

　　运动：注意保暖

　　冬天寒冷，锻炼前热身活动很重要，身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷刺激，运动应在日照充足时，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

　　起居：养阳气

　　中医认为，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人建议等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。